Kwadrans dla ciała: Równowaga z piłką
Wielka piłka przyda się w domu, nawet jeśli nie zalecił ci jej rehabilitant. Nawet używając jej jedynie jako krzesła, poczujesz się lepiej, bo wzmocnisz mięśnie pleców i odciążysz kręgosłup. Prosty trening z piłką doskonale wspomaga balans i poprawia stan mięśni całego ciała.
W klęku prostym oprzyj się wyprostowanymi rękami o piłkę. Napnij mięśnie całego ciała, starając się w tej pozycji. Policz do 5, powtórz 20 razy.
Połóż się na plecach, oprzyj łydki o piłkę. Podnoś i opuszczaj biodra, pilnując, żeby piłka stała nieruchomo. Powtórz 20 razy.
Połóż się na piłce tak, aby zachować równowagę bez opierania się dłońmi o podłoże. Staraj się utrzymywać piłkę w miejscu siłą mięśni tułowia. Policz do 5, powtórz 30 razy.
Zrób "taczkę": oprzyj łydki i stopy o piłkę, ręce wyprostuj w łokciach. Napnij mięśnie całego ciała, utrzymaj piłkę w bezruchu na 5 sekund. Powtórz 20 razy.
