Pilates na wyciszenie

Ćwiczenia pilates wymyślił na początku ubiegłego wieku Joseph Pilates, niemiecki sportowiec, fizjoterapeuta i trener. Początkowo miały pomóc kontuzjowanym tancerzom w powrocie do formy, kilkadziesiąt lat później stały się modne na całym świecie jako forma rekreacji.

Nieaerobowe ćwiczenia, przypominające nieco jogę, polegają na wykonywaniu starannych ruchów w spokojnym tempie, w rytm relaksującej muzyki. Najważniejsze w ćwiczeniach pilates jest skupienie, wsłuchanie się we własne ciało i dokładne wykonywanie każdego ćwiczenia. Systematyczne treningi pozwalają poprawić napięcie i siłę mięśni, a także podnieść ogólną sprawność fizyczną. Uczą odpowiedniego, głębokiego oddychania, niwelują bóle stawów, przykurcze mięśniowe i napięcia powstałe w wyniku stresu. Poprawiają równowagę i usprawniają koordynację ruchów.

Uwaga! Nie są jednak najlepszą formą rekreacji dla osób, których celem jest utrata zbędnych kilogramów. Podczas godzinnej sesji spalimy zaledwie 240 kcal - tyle, ile w czasie spokojnego spaceru. Ze względu na niską dynamikę ćwiczeń pilates świetnie sprawdza się za to w przypadku osób cierpiących na schorzenia kręgosłupa i stawów, u osób z nadwagą i u tych, którzy przez lata prowadzili siedzący tryb życia. To doskonała propozycja dla seniorów i kobiet w ciąży.

Jak każda forma ćwiczeń, pilates wymaga systematyczności. Najlepiej ćwiczyć przynajmniej 2-3 razy w tygodniu po 60-90 minut. Podstawowe ćwiczenia, wykorzystujące ciężar ciała i siłę grawitacji, wykonuje się na macie, którą można zwykle wypożyczyć w klubie fitness. Bardziej skomplikowaną formą ćwiczeń pilates są treningi z wykorzystaniem specjalistycznego sprzętu. Fani tego rodzaju aktywności zapewniają, że efekty pracy można zauważyć już po 10 sesjach.