Czy grozi ci cukrzyca?
Odpowiedz na poniższe pytania TAK lub NIE. Podlicz i sprawdź wynik.
Bardzo często pijesz słodzoną cukrem kawę lub herbatę albo słodkie soki lub gazowane kolorowe napoje?
Niemal codziennie jesz biały ryż, pszenne pieczywo i ziemniaki?
Używasz margaryny, jesz szynkę z tłuszczykiem, tłuste mięso w sosach, krakersy, paluszki, chipsy, fast foody?
Bez wędliny nie wyobrażasz sobie kanapki?
Masz nadwagę powyżej 10 kilogramów?
Twój obwód w pasie przekracza 80 cm?
Nie uprawiasz żadnego sportu?
Cierpisz na zaparcia?
Często poprawiasz sobie nastrój czekoladką albo batonikiem?
Nie lubisz i nie jesz ryb?
Chorujesz na nadciśnienie?
Poziom cholesterolu w Twojej krwi jest powyżej normy?
Czy któreś z Twoich rodziców cierpi na cukrzycę?
Jeśli na 2-3 pytań odpowiedziałaś TAK, jesteś w grupie niskiego ryzyka , jeśli na 4-9 pytań odpowiedziałaś TAK jesteś w grupie podwyższonego ryzyka, a jeśli odpowiedziałaś TAK na 10 -13 pytań jesteś w grupie najwyższego zagrożenia cukrzycą typu II.
By uniknąć zachorowania - dbaj o utrzymanie prawidłowej masy ciała, uprawiaj regularny sport, wyłącz z diety produkty z białej mąki, a zastąp je pełnoziarnistymi. Unikaj jedzenia słodyczy, zamiast nich sięgaj po suszone owoce i orzechy. Nie pij słodzonych napojów (zbyt wysoka zawartość białego cukru drastycznie podnosi ryzyko zachorowania na cukrzycę). Jedz warzywa i owoce oraz kasze. Mają one wysoką zawartość błonnika, dzięki czemu unikniesz zaparć i obniżysz wchłanianie cukru. Polub ryby i oleje roślinne - zawierają kwasy omega 3 i kwas oleinowy regulujące poziom cholesterolu we krwi. Odstaw niezdrowe chipsy, chrupki, krakersy, margaryny - zawierają szkodliwe tłuszcze trans.
