Dlaczego nie mogę schudnąć?
Postanowiłaś wreszcie wziąć się za siebie. Zaczęłaś ćwiczyć, dużo chodzisz, mniej jesz, a efektów na wadze nie widać! Dlaczego? Jakie robisz błędy?
Jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść minimum 4 posiłki dziennie. Jeśli się głodzisz, twój metabolizm spowalnia i organizm zaczyna gromadzić zapasy w postaci tkanki tłuszczowej. Nigdy nie rezygnuj ze śniadania! Im szybciej zjesz pierwszy posiłek, tym prędzej Twój metabolizm zacznie pracować na wysokich obrotach. Uważaj też na produkty light - mają sporo chemii, która zakłóca przemianę materii.
Potrzebujesz wszystkich składników odżywczych. Rezygnacja z jednego (np. z węglowodanów), może doprowadzić do tego, że organizm nie ma sił, aby spalać tłuszcz.
Ćwiczenia 7 razy w tygodniu mijają się z celem. Podczas częstych treningów pojawia się zjawisko katabolizmu - zaczynasz spalać mięśnie i spowalniasz metabolizm, co w konsekwencji kończy się przytyciem. Aby schudnąć, organizm potrzebuje czasu na regenerację. Najlepsze efekty uzyskasz ćwicząc 3 razy w tygodniu nie dłużej niż godzinę. Pamiętaj także o tym, aby co pewien czas zmieniać zestaw ćwiczeń, bo mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku.
. Długotrwały stres powoduje nadmierne wydzielanie kortyzolu, hormonu, który działa destrukcyjnie na tkankę mięśniową i powoduje przyrost tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach talii i szyi. A może za mało śpisz? Po dwóch zarwanych nocach hormon głodu (grelina) wzrasta o prawie 30 proc. Efektem tego jest utrzymujący się przez cały dzień apetyt, przede wszystkim na węglowodany.
Zbadaj poziom hormonów. Jeśli jest ich za mało, organizm przechodzi na zwolnione obroty i tyjesz. Zbędne kilogramy trudno jest zgubić także wtedy, gdy niedoczynność leczysz preparatami hormonów tarczycy.
