Nie pozwól, by lumbago cię złamało
Ten ból zna dwie trzecie Polaków: lumbago nie daje normalnie żyć. Jak z nim walczyć?
Nazywane też postrzałem, lumbago powoduje ostry ból w dolnej części pleców. Wiesz, że możesz mu zapobiegać?
Często lumbago to efekt nadwerężenia mięśni wokół kręgosłupa lędźwiowego lub przeciążenie stawów międzykręgowych. Pojawia się po dźwignięciu ciężaru, nagłym skręcie ciała, pochyleniu w przód, po zeskoku. Wywołują go kontuzje lub zapalenie stawów kręgosłupa. Atakuje, gdy śpisz w złej pozycji lub na kiepskim materacu. Powodem bywa ciągły stres, nadwaga, brak ruchu. Ból pleców wywołują też kamica nerkowa, zapalenie jelit.
Nie zalegaj w łóżku! Choć lumbago utrudnia aktywność, pozostawanie w bezruchu nie pomaga w łagodzeniu dolegliwości!
Stosuj rozgrzewające kompresy, kąpiele - rozluźnią napięte mięśnie.
Leż na plecach z nogami zgiętymi w kolanach, biodrach i stopami na podłodze. Pod kolana podłóż poduszkę, drugą pod głowę i bark.
Dobrze rozciągniesz mięśnie, gdy położysz się na boku w pozycji embrionalnej, obejmując rękoma kolana przygięte do klatki piersiowej, z jedną poduszką pod głową, drugą pod pośladkiem.
Śpij na materacu dopasowanym do masy ciała. I za miękki, i za twardy może wywoływać ból.
- Siedząc, trzymaj stopy wygodnie na podłodze, podpierając lędźwiowy odcinek kręgosłupa.
- Podnoś ciężary z podłogi zawsze na ugiętych nogach, zachowując prosty kręgosłup.
- Ruszaj się - odpowiednio dawkowany do wieku i kondycji ruch to najlepszy sposób zapobiegania bólom kręgosłupa i ich nawrotom.
- Przynajmniej spaceruj! Ćwicz na brzuchu, podpierając się na przedramionach - powoli unoś głowę, patrząc w przód, wytrzymaj 5 sekund, po czym stopniowo opuszczaj, patrząc w podłogę. Powtórz dziesięć razy.
- Stań zdrowym bokiem pół metra od ściany, oprzyj się o nią barkiem, spróbuj docisnąć do niej biodro. Powtórz dziesięć razy.
- Zwalczaj stres, tańcząc, medytując, chodząc na masaże, do spa.
- Pływaj, ćwicz jogę lub pilates - wzmacniają mięśnie pleców.