Proste ćwiczenia po przebudzeniu
Może się zdarzyć, że gdy w nocy źle się ułożysz, rano wstaniesz z bolącą szyją albo karkiem. Wtedy od razu przyłóż do szyi coś ciepłego albo weź ciepłą kąpiel, tak żeby zamoczyć także szyję. Ciepło rozgrzeje mięśnie i rozluźni je. Jeśli jednak to nie pomaga, musisz rozruszać obolałe mięśnie i stawy. Oto trzy proste ćwiczenia, które przyniosą ulgę.
Leżąc na plecach, z jaśkiem pod głową, ściągnij brodę w kierunku klatki piersiowej i skręć głowę w lewo (tak daleko, jak będziesz mogła zrobić to bez bólu). Wytrzymaj około pięciu sekund, a potem wróć do pozycji wyjściowej. Teraz zrób to ćwiczenie, skręcając głowę w prawo na trochę dłużej, tj. sześć sekund, a potem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz taką serię sześć razy na obie strony. Powyższe ćwiczenie wykonuj trzy razy dziennie.
Stań w lekkim rozkroku i wyprostuj plecy. Odchyl głowę jak najdalej w lewo, tak jakbyś chciała spojrzeć za siebie. Wytrzymaj w tej pozycji pięć sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Teraz odchyl głowę jak najdalej w prawo, wytrzymaj pięć sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie po pięć razy na każdą stronę.
Usiądź na krześle, taborecie albo krawędzi łóżka. Spleć dłonie za głową, odwodząc łokcie jak najdalej do tyłu. Naciskaj głową na dłonie, starając się, by dłonie pozostawały w miejscu przez około pięć sekund. Następnie rozluźnij mięśnie karku. Powtórz ćwiczenie pięć razy. Wykonuj taką serię przynajmniej dwa razy dziennie.
Skłony głową w bok.
Wykonaj skłon głowy do lewego ramienia – wytrzymaj pięć sekund. Wyprostuj głowę i wykonaj skłon głowy do prawego ramienia. Wytrzymaj pięć sekund.
Skłony głową w przód i tył
Pochyl głowę do przodu, przyciągając brodę do klatki piersiowej – wytrzymaj pięć sekund. Następnie odchyl głowę maksymalnie do tyłu – wytrzymaj pięć sekund.
Zobacz także:
