Rzuć palenie i nie tyj
Staraj się przede wszystkim unikać słodyczy, fast-foodów i chipsów. Nagradzanie się nimi za odstawienie papierosa to błąd. Podpowiadamy, jak tego uniknąć
Jedz 4-5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny.
Dzięki temu unikniesz pokusy podjadania. Jeśli jednak dopadnie cię głód, sięgaj raczej po coś niskokalorycznego - np. jabłko, grejpfruta, marchewkę, selera naciowego, rzodkiewki, kalarepkę, paprykę lub ogórka.
Wprowadź do codziennego jadłospisu produkty bogate w błonnik. Zapewnią uczucie sytości na dłużej. Najwięcej mają go otręby zbożowe, owoce pestkowe (np. borówki), pełnoziarniste pieczywo, makaron, ryż i warzywa.
Sięgaj po produkty, które zmieniają smak papierosa. Po ich spożyciu nie smakuje on zbyt dobrze, a palenie nie sprawia już takiej przyjemności. Są to marchew, seler korzeniowy, brokuły i ogórki. Smak papierosa pogarszają też potrawy kwaśne oraz gorzkie.
Zrezygnuj z dań, po których chce się palić, głównie z czerwonego mięsa, a także tłustych, smażonych i pikantnych.
Zobacz również:
