Sposoby na relaks

Jedzenie słodyczy, lampka wina, zakupy. Każdy ma inny sposób na relaks, ale zapomnij o starych nawykach. Grożą zjedzeniem nadmiaru kalorii i wyrzutami sumienia, a w konsekwencji pogorszeniem nastroju (po krótkiej euforii). Zamiast nich proponujemy zdrowy odpoczynek.

Oddech to podstawa relaksu. Serdecznym palcem prawej dłoni uciśnij lewe nozdrze. Prawym nozdrzem wykonaj głęboki wdech, licząc przy tym do czterech. Potem kciukiem prawej dłoni uciśnij prawe nozdrze i wstrzymaj oddech na cztery sekundy. Następnie udrożnij lewe nozdrze i wykonaj wydech trwający co najmniej cztery sekundy (im dłużej, tym lepiej). Teraz przez to samo (lewe) nozdrze zrób wdech i wstrzymaj oddech, a wydech wykonaj prawym nozdrzem. Powtórz taki cykl kilka razy. Oddychaj głęboko, nie robiąc przerwy pomiędzy wdechem a wydechem. Postaraj się, by powietrze przepływało przez płuca bez zatrzymania.

Technika Jacobsona potrafi zdziałać cuda. To jedna z technik relaksacyjnych opierających się na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Usiądź wygodnie na kanapie lub w fotelu. Każdą z poniższych czynności wykonuj przez około pięć sekund, następnie rozluźniaj się. Zaciśnij obie dłonie w pięści. Rozciągnij wyprostowane palce. Przyciśnij dłonie do siedzenia fotela. Unieś ramiona do góry. Obróć głowę w prawo. Obróć głowę w lewo. Zaciśnij powieki. Rozciągnij kąciki ust. Wyciągnij wargi do przodu (zrób "dzióbek"). Zaciśnij zęby. Przyciśnij język do podniebienia. Przyciśnij potylicę do oparcia fotela (lub kanapy). Przyciśnij do oparcia łopatki. Przyciśnij pośladki do fotela. Przyciśnij kolana do siebie. Przyciśnij pięty do podłogi. Obciągnij w dół palce stóp. Odchyl palce stóp do góry. Przyciśnij kostki stóp do siebie. Przyciśnij kolana do siebie. Napnij mięśnie pośladków. Wypnij brzuch do przodu. Wciągnij brzuch. Poprzeciągaj się, rozciągnij całe ciało, poziewaj. Na koniec wykonaj 10 spokojnych oddechów przez nos.

SHOW 14/2016