Sposoby na wyciszenie
Zestresowani są dziś niemal wszyscy. Stres szybko prowadzi do rozdrażnienia, poirytowania, nawet ataków złości. Choć psychologowie przekonują, że emocji nie wolno dusić, a złość i gniew muszą mieć ujście, to jednak trzeba umieć te emocje rozładować.
Oprócz ziół kojących nerwy, technik relaksacyjnych, automasażu, zadbaj, by w diecie było więcej cynku (pestki dyni i słonecznika) oraz witamin z grupy B (kasze, pełnoziarniste pieczywo, drożdże). Ich niedobór może powodować rozdrażnienie.
Napary z ziół
Kozłek lekarski (popularna waleriana), szyszki chmielu, lawenda, wrzos, nostrzyk, rumianek, melisa, dziurawiec (nie stosuj go latem, gdy się opalasz), zielona herbata - wszystkie te zioła mają działanie uspokajające i wyciszające. Można zaparzać je osobno, przygotować mieszankę lub kupić gotową.
Automasaż
Często instynktownie uciskamy to miejsce, gdy jesteśmy zmęczeni, rozdrażnieni, mamy kłopot. Są to dwa punkt u nasady nosa - wewnętrzne krańce brwi. Uciskaj te miejsca bardzo delikatnie palcami wskazującymi obu dłoni kilka minut. Zrób krótką przerwę i powtórz. W przerwie powoli i miarowo oddychaj. Automasaż redukuje napięcie oraz uspokaja.
Naucz się technik relaksacyjnych
Gromadzące się napięcie trzeba rozładować. Jak? Możliwości jest wiele. Jednym pomaga joga, tai-chi, innym bieganie, jazda na rowerze, gotowanie lub porządkowanie szaf. Chińczycy zalecają masaż brzucha i odpowiednie oddychanie, medytację w odpowiedniej pozycji (przypominającej obejmowanie drzewa nogami i rękami). Tę pozycję warto zawsze przyjmować w sytuacji stresującej. Pomaga osiągnąć stan równowagi i rozluźnienie mięśni. Oddech Stres skraca oddech i napina mięśnie. Usiądź po turecku, zamknij oczy. Oddychaj powoli 30 s. Następnie zrób wdech trwający trzy sekundy, zatrzymaj powietrze w płucach na trzy sekundy, a następnie trzy sekundy bardzo powoli je wydychaj. Powtórz sześć razy.
Zobacz także:
