Twój trening: Ćwiczenia na ból kolan
Oprócz ćwiczeń w domu, dobrze na kolana działa rower (pół godziny dziennie) oraz chodzenie z kijkami.
Chcesz, aby twoje kolana były bardziej odporne na przeciążenia? To musisz wzmocnić mięśnie i więzadła w okolicach stawu kolanowego. Ćwiczenia są najskuteczniejsze wtedy, gdy wykonujemy je profilaktycznie i regularnie, co drugi dzień.
Ważne!
Gdy kolana są w fazie ostrego bólu, ćwiczenia odłóż na później.
Wzmacnianie
Zroluj niewielki ręcznik. Usiądź na podłodze w siadzie prostym, palce stóp skieruj ku górze. Pod lewe kolano podłóż ręcznik. Prawą nogę ugnij w kolanie i oprzyj stopę o podłogę. Podeprzyj się z tyłu rękami, aby łatwiej zachować równowagę. Napnij lewe udo i dociskaj kolanem ręcznik, tak jakbyś chciała wgnieść go w podłogę. Utrzymaj napięcie przez pięć sekund i rozluźnij mięśnie. Wykonaj 10 powtórzeń i zmień nogę.
Rozciąganie
Przygotuj kawałek linki, pasek lub szalik. Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi. Środek linki załóż na jedną stopę, a końce chwyć w ręce. Połóż plecy na podłodze (możesz też ćwiczyć w pozycji półleżącej) i ciągnąc pasek, powoli unoś nogę do góry, aż poczujesz rozciąganie w łydce. Wytrzymaj tak 10-30 sekund. Powtórz dwa razy.
Zobacz także:
