Zadbaj o sen, chodzi o twoje serce

Długo przewracasz się w łóżku albo budzisz się w środku nocy i nie możesz ponownie zasnąć? Rano czujesz się, jakbyś w ogóle nie spała? Zdarza ci się to częściej niż raz w tygodniu? Koniecznie coś z tym zrób!

• U pań związek między niedoborem snu - szczególnie śródnocnymi wybudzeniami - a zawałem serca jest większy niż u panów.

• Gdy nie dosypiasz, ryzyko zawału serca rośnie u ciebie nawet o 71 proc. A im więcej nocy zawalisz, tym jest ono wyższe.
  

• Skrócenie snu do sześciu lub mniej godzin zwiększa niemal o połowę zagrożenie chorobą wieńcową i zejściem na zawał!
  

• Jeśli zaśnięcie zajmuje ci więcej niż pół godziny, ryzyko choroby niedokrwiennej serca rośnie u ciebie o 52 proc., a udaru - o 48.
  

• Za długi sen, trwający dłużej niż dziewięć godzin, też nie jest korzystny. Podnosi o 38 proc. ryzyko choroby wieńcowej; udaru zaś o 65 proc. (podczas gdy niedosypianie tylko o 15 proc!).
  

• Pamiętaj! Żeby nie obawiać się o serce, potrzebujesz porządnego, niezakłóconego snu, najlepiej od siedmiu do dziewięciu godzin.
  
  

• Staraj się chodzić spać i wstawać codziennie o tej samej porze.
  

• Zapewniaj sobie przynajmniej siedem godzin snu na dobę.
  

• W lepszym zasypianiu pomaga codzienna aktywność fizyczną, ale niebezpośrednio przed snem.

• Przed pójściem spać postaraj się wyciszyć, weź ciepłą kąpiel, zapal zapachową świecę, wyszczotkuj włosy, poczytaj nudną książkę (pasjonująca pobudza).
  

• Pomedytuj albo przelej zmartwienia na papier - wyrzucając je z siebie, zapomnisz o nich!
  

• Przed snem sypialnia powinna być wywietrzona, chłodna, wyciszona i zaciemniona.

• W ostateczności używaj stoperów, a oczy zakrywaj maską.
  

• Absolutnie nie oglądaj w sypialni telewizji ani nie pracuj na komputerze! Błękitne światło pobudza mózg, który myśli sobie, że wciąż jest dzień, więc nie przygotowuje się do odpoczynku.

• Tak jak mówiły babcie - dobra na sen jest szklanka mleka. Pomagają też jogurt lub orzechy.
  

• Zasypianie ułatwiają ziołowe napary z melisy, serdecznika, mięty, rumianku, dziurawca, kozłka lekarskiego.
  

• Przed snem nie pij słodzonych napojów, herbaty i kawy - pobudzają i utrudniają zaśnięcie.
  

• Nie sprzyja zdrowemu spaniu alkohol - w pierwszej fazie usypia, ale potem w nocy wybudza.
  
  

Zobacz również: