Reklama

Reklama

Kwadrans dla ciała: Równowaga z piłką

Wielka piłka przyda się w domu, nawet jeśli nie zalecił ci jej rehabilitant. Nawet używając jej jedynie jako krzesła, poczujesz się lepiej, bo wzmocnisz mięśnie pleców i odciążysz kręgosłup. Prosty trening z piłką doskonale wspomaga balans i poprawia stan mięśni całego ciała.

W klęku prostym oprzyj się wyprostowanymi rękami o piłkę. Napnij mięśnie całego ciała,  starając się w tej pozycji. Policz do 5, powtórz 20  razy.

Połóż się na plecach, oprzyj łydki o piłkę. Podnoś i opuszczaj biodra, pilnując, żeby piłka stała nieruchomo. Powtórz 20 razy.

Połóż się na piłce tak, aby zachować równowagę bez opierania się dłońmi o podłoże. Staraj się utrzymywać piłkę w miejscu siłą mięśni tułowia. Policz do 5, powtórz 30 razy. 

Zrób "taczkę": oprzyj łydki i stopy o piłkę, ręce wyprostuj w łokciach. Napnij mięśnie całego ciała, utrzymaj piłkę w bezruchu na 5 sekund. Powtórz  20 razy.

Reklama

Twoje Imperium

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy