Aktywna zima

Nawet jeśli latem codziennie biegasz w pobliskim parku, gdy tylko nadchodzi zima, spada twoja motywacja. Kiedy za oknem mróz i śnieg, a prognoza pogody na najbliższe dni nie rozpieszcza, większość preferuje pozostanie w domu z kubkiem ciepłej herbaty. Nie jest to jednak właściwe rozwiązanie. Utrzymanie dobrej kondycji przez cały rok pozwoli ci cieszyć się dobrym zdrowiem i zabić w zarodku zimową chandrę. W dodatku przełoży się także na piękny, promienny wygląd cery. Jaką aktywność powinnaś wybrać, by nie narażać się na kaprysy pogody?

Gdy za oknem pada śnieg z deszcze, nic nie stoi na przeszkodzie, by się trochę zmoczyć. Oczywiście aktywność fizyczna na zewnątrz przy złej pogodzie nie jest najlepszym pomysłem. Niska temperatura, deszcz i coraz częściej pojawiający się w dużych miastach smog nie są bezpieczne dla twojego zdrowia. Rozważ zmianę zimowej przebieżki po parkowych alejkach na odrobinę wodnego relaksu.

Nawet jeśli nigdy nie wchodziłaś do wody głębiej niż po pas, a na basenie nie czujesz się jak ryba w wodzie, zapisz się na lekcje pływania. Nauczysz się czegoś nowego, będziesz mogła trenować przez cały rok, a w dodatku znajdziesz motywację, by o siebie zadbać bez względu na pogodę. Dodatkową zaletą pływania jest to, że świetnie wzmacnia niemal wszystkie mięśnie twojego ciała, dlatego utrzymanie formy jest dużo prostsze niż w przypadku innych sportów. Ponadto pływanie to sport aerobowy i już godzina w wodzie wystarczy, by pobudzić wytwarzanie endorfin. Te zależność opisały już w latach 70 ubiegłego stulecia, dwie niezależne grupy badawcze pracujące w  Szkocji i Stanach Zjednoczonych.

Nie przepadasz za pływaniem? Spróbuj aqua aerobiku. Zajęcia w wodzie są dużo bardziej skuteczne od tych na powierzchni, a jednocześnie powodują mniejsze uczucie zmęczenia w trakcie ćwiczeń. Harmonijnie rozwijają wszystkie grupy mięśni i wzmacniają naczynia krwionośne skóry, dzięki czemu jest bardziej napięta i promienna. Po treningu masz możliwość wygrzać mięśnie w jacuzzi lub zrelaksowania się w saunie.

Równie prostym rozwiązaniem na zimowe lenistwo jest zakup karnetu na siłownię. To miejsce da ci mnóstwo możliwości, żeby utrzymać kondycję na dobrym poziomie. Wycieczkę rowerową w parku zamień na rowerek stacjonarny. Zamiast biegać w deszczu wieczorami, spróbuj swych sił na bieżni. Będziesz miała gwarancję, że nie zmokniesz i nie złapiesz przeziębienia przy pierwszym wyjściu z domu.

Jeśli nie przemawia do ciebie wizja biegania na siłowni, skorzystaj z innych dostępnych sprzętów. Nie wiesz, w jaki sposób obsłużyć konkretną maszynę? Spytaj kogoś z ćwiczących, lub rozpocznij pracę z trenerem personalnym.

Regularne korzystanie z siłowni nie tylko utrzyma cię w doskonałej kondycji przez cały rok, ale także pozwoli ci rozwinąć wszystkie partie mięśni. Naukowcy z Harvard Medical School dowiedli, że treningi wpływają korzystnie nie tylko na urodę, ale i na zdrowie naszej skóry, po nich staje się bardziej promienna i naturalnie zaróżowiona. "Bywanie" na siłowni ma także towarzyskie plusy - zawierając znajomości ze stałymi bywalcami możesz liczyć na wzajemną motywację w najbardziej pochmurne dni.

Szczypiący w twarz mróz, brak słońca i chłodne poranki przyczyniają się do rozwoju depresji sezonowych. Ludzie zmęczeni złą pogodą tracą zapał i motywację do pracy. W jaki sposób temu przeciwdziałać?

Jedną z metod radzenia sobie z zimową chandrą są zajęcia jogi. Pomagają rozciągnąć wszystkie mięśnie ciała, wyrównać i uspokoić oddech, a także uciec od codziennej gonitwy myśli. Ćwiczenia nie opierają się wyłącznie na wysiłku fizycznym, ale również na medytacji, dlatego joga ma bardzo pozytywny wpływ na psychikę i pomaga zwalczyć zimowy spadek nastroju.

Choć pogoda za oknem nie napawa optymizmem i nikt nie ma ochoty na sporty wyczynowe, aktywność fizyczna pomaga zadbać o siebie, utrzymać dobrą kondycję przez cały rok i zabić w zarodku zimowe malkontenctwo.

Jeżeli chcesz aktywnie spędzać zimowe dni lub wieczory, pomyśl o odpowiednim przygotowaniu skóry. Zimą skóra zwykle jest przesuszona, a stan ten pogłębia częste korzystanie z basenu. Z tego powodu zimową porą zintensyfikuj używanie kosmetyków nawilżających, a po każdym wyjściu z wody, dokładnie umyj ciało delikatnym mydłem, by usunąć z niego chlor. Dla niektórych kobiet wyjście na basen czy siłownie, to stres spowodowany gorączkowym myśleniem, czy ich ciało jest dokładnie wydepilowane. By pozbyć się tego problemu, rozważ zmianę tradycyjnej maszynki lub depilatora na domowe urządzenie do depilacji IPL.  - Depilacja światłem (IPL) to skuteczna metoda zapewniająca gładką skórę na wiele tygodni - wyjaśnia dr Monika Bujanowska - Urządzenie Philips Lumea kieruje delikatne impulsy światła do cebulek włosów, przez co zapobiega ich odrastaniu. Obiektywne badania wykazały, że już po 3 zabiegach, liczba włosów zredukowana zostaje nawet do 92 procent - dodaje.

"Materiał powstał przy współpracy z marką Philips"