Spis treści:
- Dlaczego sen jest ważny?
- Zaskakujące wyniki badań. Oto ile musimy spać, aby wolniej się starzeć
Dlaczego sen jest ważny?
Musimy spać, aby żyć. Dobrej jakości, odpowiednio długi sen to biologiczny fundament zdrowia, zapewniający sprawność umysłową i chroniący przed chorobami. Pomaga usuwać toksyny z organizmu, reguluje pracę hormonów, regeneruje cały organizm, zapewnia stabilność emocjonalną, odporność i pomaga utrzymać prawidłową wagę ciała. Wielu lekarzy od dawien dawna apeluje, aby przykładać większą uwagę do tego jak i ile śpimy. W dzisiejszych czasach, kiedy to praca, domowe obowiązki, dodatkowe aktywności i zainteresowania stają się priorytetem, często zapominamy o tym, że jakościowy sen zapewnia nie tylko zdrowie ale i dłuższe życie. Światowa Organizacja Zdrowia i instytucje zdrowia publicznego zalecają, aby każdy dorosły człowiek spał minimum siedem, a najlepiej 8-9 godzin na dobę. Zbyt krótki, trwający poniżej sześciu godzin sen zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i innych problemów zdrowotnych.
Zaskakujące wyniki badań. Oto ile musimy spać, aby wolniej się starzeć
W mediach społecznościowych, na profilu "suplementujemy" prowadzonym przez dietetyka Kamila Suławskiego pojawił się bardzo interesujący wpis. Ekspert przedstawił wyniki najnowszych badań dotyczących długości snu, a konkretnie tego, ile powinien trwać, aby organizm człowieka starzał się wolniej.
- W Nature opiekowano bardzo ciekawe badanie, do którego włączono blisko 500 000 osób.
Zbadano związek między deklarowanym czasem snu, a 23 zegarami biologicznego starzenia (zegary te wyliczono na podstawie obiektywnych pomiarów: obrazowania rezonansem magnetycznym (MRI) różnych narządów, proteomiki osocza (białek) oraz metabolomiki). Dorzucili do tego randomizacje mendlowską, by zwiększyć szanse na to, że zaobserwowany związek będzie miał charakter przyczynowo-skutkowy - napisał Kamil Suławski na Instagramie.
Wyniki doświadczenia będą dla wielu z pewnością zaskoczeniem. Okazuje się, że zarówno zbyt krótki jak i zbyt długi sen działają na organizm człowieka negatywnie.
- Zarówno zbyt krótki (poniżej 6 h), jak i zbyt długi (>8 h) wykazał związek z wyższym ryzykiem zgonu ze wszystkich przyczyn - odpowiednio o 50% i 40%.
Jeszcze ciekawe korelacje naukowcy wyodrębnili osobno dla krótkiego i długiego snu:
Krótki sen wykazuje szerokie, silne korelację genetyczne i kliniczne z wieloma chorobami (kardiologicznymi, metabolicznymi, psychicznymi).
Natomiast długi sen ma węższy profil tych korelacji (głównie schorzenia mózgu i depresja).
I mimo ograniczeń badania, to kolejna cegiełka wskazująca, że sen jest ważny - czytamy na Instagramie.
Ile zatem trzeba spać, aby wolniej się starzeć?
- Najniższa luka wieku biologicznego (czyli można powiedzieć najwolniejsze starzenie) naukowcy oszacowali dla snu na poziomie od 6.4 do 7.8 godzin i tę wartość uznali za optimum (we wnioskach rozszerzyli to na 6.5-8 h dziennie) - wyjaśnił dietetyk.
