Reklama

Reklama

ABC witaminy D

Witamina D to królowa wśród witamin. Odpowiada za Twój nastrój, odporność, zdrowy kręgosłup, chroni przed chorobami autoimmunologicznymi, czy nowotworami. Sprawdź, jak dbać o jej prawidłowy poziom.

Najnowsze badania nie pozostawiają złudzeń. Prawie 90 procent Polek ma niedobór witaminy D. Nic dziwnego, biorąc pod uwagę, że powstaje ona głównie w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Czy dbanie o jej prawidłowy poziom naprawdę jest tak ważne? Tak, bo witamina D ma wpływ praktycznie na wszystko, co dzieje się w Twoim organizmie. 

Za co odpowiada witamina D?

Reguluje pracę układu krążenia, a jej niedobór zwiększa ryzyko chorób serca nawet o 35 procent, udowodnili niedawno naukowcy na Harvardzie. Może prowadzić do cukrzycy typu I, a już po 50. roku życia - osteoporozy. Zmniejsza płodność, zwiększa za to ryzyko alergii czy chorób autoimmunologicznych. To właśnie niedobór witaminy D może być przyczyną tak powszechnego ostatnio występowania choroby Hashimoto, łuszczycy czy zespołu jelita drażliwego.

Reklama

Co wtedy, gdy masz jej za mało?

Jeśli notorycznie się przeziębiasz, bolą Cię stawy i mięśnie to także może być znak, że jej poziom odbiega od ideału. Jej zbyt niskie stężenie we krwi ponosi też winę za ciągłe huśtawki nastrojów, którym ulegasz, a nawet depresję. W Finlandii, gdzie liczba słonecznych dni w roku jest jeszcze niższa niż w Polsce, odnotowuje się najwięcej przypadków depresji w całej Europie. Najnowsze badania łączą również niedobór witaminy D w organizmie ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka, głównie jelita grubego czy piersi. Nawet, jak się okazuje o 12 procent! Jesteś notorycznie zmęczona? To kolejny powód, żeby wziąć poziom witaminy D pod lupę.

Gdzie szukać witaminy D?

Witamina D powstaje w skórze głownie pod wpływem słońca. Nie oznacza to jednak, że musisz wylegiwać się godzinami w bikini, by utrzymać witaminę D na właściwym poziomie. Wystarczy wystawić twarz i dłonie na 15 minut dziennie na działanie promieni UV. Jeśli stosujesz krem z filtrem przeciwsłonecznym, na ok. 30 minut, bo blokuje on syntezę witaminy D w skórze.

Podaruj sobie trochę słońca

Niestety zbyt mała ilość dni słonecznych w Polsce w ciągu roku i właściwy kąt padania promieni słonecznych na skórę tylko między majem a wrześniem sprawia, że to za mało. Włącz do diety tłuste ryby, np. łososia, śledzia i nabiał. Ale nawet gdy będziesz jeść je trzy razy w tygodniu, dostarczysz organizmowi jedynie 10-20 procent potrzebnej witaminy D.

Rozwiązanie? Suplementy z witaminą D. Profilaktycznie, żeby nie doprowadzić do niedoborów, wystarczy przyjmować ok. 1000 mg witaminy D dziennie. Ale gdy jej poziom już jest za niski, konieczna może być podwójna, potrójna dawka. Dlatego przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów, sprawdź jej poziom. Wystarczy zwykłe badanie krwi, które możesz zrobić wszędzie, wynik dostajesz tego samego dnia. Dzięki temu lekarz będzie mógł indywidualnie dopasować właściwą dawkę witaminy D dla Ciebie. 

materiały prasowe
Dowiedz się więcej na temat: poziom witaminy D | niedobór witaminy D | witamina d

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy