Dieta Nastolatki
Kiedy masz "naście" lat, zaczynasz uważnie przyglądać się sobie w lustrze. Zwykle krytycznie patrzysz na własną sylwetkę i zaczynasz walkę z jej mankamentami, a zwłaszcza częstą w tym wieku nadwagą. Sprawdź, czy robisz to rozsądnie.
Tyjesz:
- gdy rezygnujesz z pierwszego śniadania i zbyt dużo jesz wieczorem;
- masz nieregularne pory posiłków lub zajadasz się słodyczami;
- rezygnujesz z normalnych posiłków na korzyść Fast foodu i niezdrowych przekąsek (chipsy, batony, popcorn);
- stosujesz suplementy wspomagające odchudzania zamiast racjonalnych diet i wysiłku fizycznego;
- pijesz dużo kolorowych, słodzonych napojów gazowanych oraz dosładzanych soków owocowych.
Wiele dziewcząt, nawet tych, których masa ciała mieści się w normie, podejmuje próby odchudzania – często nieracjonalnego. Niestety, organizm, któremu poprzez restrykcje kaloryczne odebrano źródło energii, reaguje efektem jojo. Masa, którą osiągnęłaś we wczesnym dzieciństwie oraz nawyki żywieniowe czy styl życia, jaki prowadzisz w młodym wieku, w dużej mierze przekładają się na Twój stan zdrowia i wzorce żywieniowe w wieku dorosłym. Jeśli od dziecka uczono Cię, że słodycze są "lekiem na całe zło", taki sposób reagowania na stres będzie Ci towarzyszył przez resztę życia. Aż u 7 na 10 osób dorosłych utrzymuje się otyłość z okresu dzieciństwa i wieku młodzieńczego. Otyłość i nadwaga nie są już problemem jednostek, ale całych populacji.
Załóżmy, że jesz produkty zapewniające dokładnie 100 proc. dziennego zapotrzebowania energetycznego (adekwatnie do Twojego wieku, płci i aktywności fizycznej). Poniżej zobaczysz, ile dodatkowych kalorii możesz dostarczyć organizmowi, jedząc niezdrową żywność, np. w restauracji serwującej dania typu Fast food, w trakcie oglądania telewizji, czy też sięgając po czekoladowy baton, kiedy w lodówce brakuje pełnowartościowego posiłku, a żołądek domaga się porcji pokarmu.
Poniedziałek :
- przerwa między zajęciami: rogalik maślany 50g – 163 kcal;
- szklanka coli 250 ml – 105 kcal;
Wtorek:
- wypad ze znajomymi: pizza z mięsem 150g – 500 kcal;
- kolorowy napój gazowany 250 ml – 105 kcal
Środa:
- przegryzka w trakcie oglądania TV: daktyle suszone 50g – 140 kcal;
- dodatek do herbaty: jagodzianka 60 g - 188 kcal;
- kolorowy napój gazowany 250 ml – 105 kcal
Czwartek:
- na urodzinach u koleżanki: krówki 50 g -211 kcal;
- kolorowy napój gazowany 250 ml - 105 kcal;
Piątek:
- nagły napad głodu: baton z czekoladą, orzeszkami i karmelem 50 g – 250 kcal;
- kolorowy napój gazowany 250 ml – 105 kcal
Sobota:
- wizyta w restauracji Fast food: mała porcja frytek – 230 kcal;
- hamburger – 250 kcal;
kolorowy napój gazowany 250 ml – 105 kcal;
Niedziela:
- wieczór z koleżankami: chipsy solone 100 g – 550 kcal;
- pół tabliczki czekolady mlecznej 50 g – 275 kcal;
- kolorowy napój gazowany 250ml – 105 kcal
Razem – 3492 kcal
Jeśli sięgasz po wyżej wymienione produkty, przekraczając swój dzienny limit kalorycznym, po tygodniu uzyskasz nadmiar aż 3500 kcal, co jest równoznaczne z przybraniem na wadze o 0,5 kg. Jeśli tak się odżywiasz przez miesiąc, Twoja waga rośnie o 2 kg, po pół roku o 12 kg, a po roku o 24 kg! . Tyjesz:
- gdy rezygnujesz z pierwszego śniadania i zbyt dużo jesz wieczorem;
- masz nieregularne pory posiłków lub zajadasz się słodyczami;
- rezygnujesz z normalnych posiłków na korzyść Fast foodu i niezdrowych przekąsek (chipsy, batony, popcorn);
- stosujesz suplementy wspomagające odchudzania zamiast racjonalnych diet i wysiłku fizycznego;
- pijesz dużo kolorowych, słodzonych napojów gazowanych oraz dosładzanych soków owocowych.
Wiele dziewcząt, nawet tych, których masa ciała mieści się w normie, podejmuje próby odchudzania – często nieracjonalnego. Niestety, organizm, któremu poprzez restrykcje kaloryczne odebrano źródło energii, reaguje efektem jojo. Masa, którą osiągnęłaś we wczesnym dzieciństwie oraz nawyki żywieniowe czy styl życia, jaki prowadzisz w młodym wieku, w dużej mierze przekładają się na Twój stan zdrowia i wzorce żywieniowe w wieku dorosłym. Jeśli od dziecka uczono Cię, że słodycze są "lekiem na całe zło", taki sposób reagowania na stres będzie Ci towarzyszył przez resztę życia. Aż u 7 na 10 osób dorosłych utrzymuje się otyłość z okresu dzieciństwa i wieku młodzieńczego. Otyłość i nadwaga nie są już problemem jednostek, ale całych populacji.
Załóżmy, że jesz produkty zapewniające dokładnie 100 proc. dziennego zapotrzebowania energetycznego (adekwatnie do Twojego wieku, płci i aktywności fizycznej). Poniżej zobaczysz, ile dodatkowych kalorii możesz dostarczyć organizmowi, jedząc niezdrową żywność, np. w restauracji serwującej dania typu Fast food, w trakcie oglądania telewizji, czy też sięgając po czekoladowy baton, kiedy w lodówce brakuje pełnowartościowego posiłku, a żołądek domaga się porcji pokarmu.
Poniedziałek :
- przerwa między zajęciami: rogalik maślany 50g – 163 kcal;
- szklanka coli 250 ml – 105 kcal;
Wtorek:
- wypad ze znajomymi: pizza z mięsem 150g – 500 kcal;
- kolorowy napój gazowany 250 ml – 105 kcal
Środa:
- przegryzka w trakcie oglądania TV: daktyle suszone 50g – 140 kcal;
- dodatek do herbaty: jagodzianka 60 g - 188 kcal;
- kolorowy napój gazowany 250 ml – 105 kcal
Czwartek:
- na urodzinach u koleżanki: krówki 50 g -211 kcal;
- kolorowy napój gazowany 250 ml - 105 kcal;
Piątek:
- nagły napad głodu: baton z czekoladą, orzeszkami i karmelem 50 g – 250 kcal;
- kolorowy napój gazowany 250 ml – 105 kcal
Sobota:
- wizyta w restauracji Fast food: mała porcja frytek – 230 kcal;
- hamburger – 250 kcal;
kolorowy napój gazowany 250 ml – 105 kcal;
Niedziela:
- wieczór z koleżankami: chipsy solone 100 g – 550 kcal;
- pół tabliczki czekolady mlecznej 50 g – 275 kcal;
- kolorowy napój gazowany 250ml – 105 kcal
Razem – 3492 kcal
Jeśli sięgasz po wyżej wymienione produkty, przekraczając swój dzienny limit kalorycznym, po tygodniu uzyskasz nadmiar aż 3500 kcal, co jest równoznaczne z przybraniem na wadze o 0,5 kg. Jeśli tak się odżywiasz przez miesiąc, Twoja waga rośnie o 2 kg, po pół roku o 12 kg, a po roku o 24 kg!
