Czego pragną paznokcie?
Przede wszystkim właściwego odżywiania. Podobnie jak włosy, tak i paznokcie potrzebują białek: kolagenu, elastyny i keratyny, a także witamin i minerałów.
Nawet niewielkie ich niedobory, a dochodzi do nich często np. przy odchudzaniu czy długotrwałym stresie, w pierwszej kolejności szkodzą paznokciom i włosom.
Kolorowy budulec
Podstawą diety powinny być surowe lub krótko gotowane (chrupiące) warzywa i owoce. Najlepsze są czerwone, pomarańczowe, żółte i zielone: pomidory, brokuły, sałata, marchew, szczypiorek, koper oraz natka. To najbogatsze źródła beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w wit. A (przyspiesza odnowę komórek, wspomagając wzrost paznokci i włosów). Witamina ta wzmaga też produkcję keratyny oraz chroni przed niszczącym wpływem toksyn np. z dymu papierosowego.
Warto codziennie jeść nabiał, mięso lub jaja, a 2-3 razy w tygodniu ryby morskie. Białko zwierzęce zawiera aminokwasy wchodzące w skład keratyny. Paznokcie i włosy podziękują Ci też za przetwory zbożowe (2-3 kromki pieczywa pełnoziarnistego i razowego, 2-3 łyżki brązowego ryżu).
Daj cynk
Włosy i paznokcie kochają składniki mineralne - potrzebują przede wszystkim cynku (zapewnia wzrost), miedzi ("pilnuje" koloru zapobiegając np. siwieniu) i krzemu (zmniejsza łamliwość). Dlatego, aby dostarczyć cynku i miedzi, każdego dnia zjedz garść orzechów, migdałów, pestek dyni albo słonecznika. Sporo krzemu jest w rzodkiewce, kalarepce i selerze.
A może suplement?
Jeżeli jednak pomimo dobrej diety, Twoje paznokcie wciąż się łamią się i rozdwajają, a włosy wypadają, wspomóż się suplementami.
MAB
Tele Tydzień 22/2014
