Mrugnij okiem

Pamiętaj o witaminie A 

Chroni przed kurzą ślepotą i suchością oka. Zapobiega też pogarszaniu się wzroku w związku z wiekiem. Witaminę A znajdziesz w żółtkach jaj, wątróbce, maśle. A jej roślinną formę (beta-karoten) - w zielonolistnych warzywach (sałacie, jarmużu, brokułach, szpinaku), a także w czerwonych, żółtych i pomarańczowych owocach oraz warzywach.

Aby w stu procentach zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na beta - karoten, wystarczy: wypić szklankę soku z marchwi lub zjeść średniego batata (słodki ziemniak) albo garść jarmużu. Jedna czerwona papryka zaspokaja zapotrzebowanie na tę witaminę w ok. 80 procentach, garść szpinaku - w pięćdziesięciu procentach, a mango - w czterdziestu procentach.

Nawilżaj oczy 

Suchość oczu powoduje ból i pieczenie, a także pogorszenie widzenia. Nawilżaj je nie tylko od zewnątrz, wpuszczając krople, ale także od środka. Pamiętaj o piciu wody (ok. 1,5 l dziennie) i świeżo wyciskanych soków. Jedz też produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Najwięcej jest ich w rybach morskich. Przynajmniej dwa razy w tygodniu zjedz porcję dorsza, śledzia, łososia. Codziennie dodawaj do sałatek łyżkę oleju lnianego, rzepakowego lub tłoczonej na zimno oliwy z pestek winogron, awokado albo orzechów włoskich.  

Tego unikaj

Palenia papierosów. Substancje toksyczne zawarte w dymie tytoniowym niszczą naczynia krwionośne i pogarszają ostrość widzenia. Zwiększają też ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej, prowadzące do utraty wzroku.

Silnego nasłonecznienia. Promienie ultrafioletowe uszkadzają siatkówkę i mogą przyczynić się do powstania skrzydlika (zgrubienia spojówki), który pogarsza widzenie. Latem, zwłaszcza na plaży zakładaj okulary przeciwsłoneczne.

Czytania w czasie jazdy autobusem lub pociągiem. Podczas ruchu pojazdu trudno skupić wzrok na tekście, oczy szybko się męczą i widzenie się pogarsza. Jeśli nie chcesz tracić czasu w czasie podróży, słuchaj przez słuchawki audiobooków.

Glutaminianu sodu. Długotrwałe jedzenie produktów z tym składnikiem może powodować uszkodzenie siatkówki. Unikaj więc chińskich zupek, przypraw z glutaminianem i fast foodów, które często zawierają ten dodatek.

Badaj wzrok Regularne badania (raz na rok) pozwolą w porę zauważyć problemy ze wzrokiem i podjąć ewentualne leczenie. Staraj się pamiętać o systematycznych wizytach u okulisty. Wysypiaj się. Efektem niedoboru snu są nie tylko cienie i worki pod oczami, ale także osłabienie wzroku i zwiększenie ryzyka wystąpienia tzw. suchego oka. Ostatnią dolegliwość można łagodzić kroplami, ale sen daje lepsze efekty. Spędzaj dużo czasu na świeżym powietrzu. Ruszaj się. Dotlenienie organizmu korzystnie wpływa na kondycję całego ciała, także oczu. Jeśli jesteś krótkowidzem, częste spacery i inne formy ruchu w plenerze mogą powstrzymać postęp tej wady. Nie oglądaj przed snem telewizji i nie czytaj za długo na smartfonie ani w komputerze, bo to bardzo męczy wzrok. Regularnie czyść ekran monitora, aby cząsteczki pyłu nie podrażniały oczu. Często mrugaj, to najlepszy sposób nawilżenia gałek ocznych i rozluźnienia mięśni wokół nich. Zobacz także: