Przewlekły stres. Jak sobie z nim radzić?
Stres przeżywamy wszyscy. W małych dawkach nie jest szkodliwy, no i nie da się go uniknąć. Jeśli jednak napięcie się przeciąga lub jest zbyt silne, zaczyna grozić zdrowiu.
Ze stresu rodzą się różne schorzenia, choćby choroby tarczycy, np. choroba Hashimoto czy Gravesa-Basedowa, zapalenia jelit i ich nadwrażliwość, depresja. Stres osłabia pamięć i nasila bóle kręgosłupa. Zestresowani łatwiej łapiemy banalne infekcje, takie jak przeziębienie. Stres zwiększa też ryzyko zachorowania na nowotwory, np. raka piersi. Zróbmy więc wszystko, by sobie z nim poradzić!
Witamina D
Jak przygotować się na zbliżające się chłody i pochmurne dni? Przede wszystkim zażywajmy witaminę D. Najlepiej od września do marca - jedną kapsułkę dziennie. Zimą prawie wszyscy mamy jej niedobory. Uzupełniajmy ją, bo wspomaga odporność i chroni przed depresją.
Warto też zażywać witaminę E i kwasy omega-3. Zaopatrzmy się też w cynk. Nie tylko przyspiesza wychodzenie z przeziębień, ale też poprawi nastrój. Jego niedobór przyczynia się do apatii i senności, z którymi i tak walczymy w ciemnej porze roku.
Chmiel, kozłek, melisa
Decydując się na kuracje ziołowe, pamiętajmy, że na efekty czeka się 2-4 tygodnie. W sytuacjach stresowych warto sięgnąć po chmiel. Jest znany ze swojego działania uspokajającego i nasennego. Sprawdza się zwłaszcza przy problemach z zasypianiem - wycisza, hamuje czynność kory mózgowej i zmniejsza ilość bodźców docierających do układu nerwowego.
Pomyślmy także o stosowaniu kozłka lekarskiego, czyli waleriany. Zioło to odpręża, zmniejsza napięcie i niepokój, wycisza gonitwę myśli. Sprawia, że mózg staje się mniej aktywny. W nagłym zdenerwowaniu sięgnijmy po herbatkę z melisy. Zadziała kojąco na system nerwowy, wyciszy, uspokoi, stonuje nerwy. Pomoże zwłaszcza tym, którzy w zdenerwowaniu odczuwają dolegliwości układu pokarmowego, takie jak bóle brzucha czy biegunki. Działa rozkurczowo na jelita.
Techniki relaksacyjne
W sytuacjach stresowych bardzo pomocne są ćwiczenia rozluźniające i głębokie, świadome oddychanie. Połóżmy się wygodnie w ciepłym pokoju i w luźnym ubraniu. Zacznijmy na przemian rozluźniać i napinać mięśnie stóp, a potem po kolei wszystkie grupy mięśni: łydek, ud, pośladków, brzucha, ramion, twarzy i głowy. Ćwiczenie trwa 15 minut. Najlepiej wykonać je wieczorem, przed snem.
W chwilach stresu pomaga głębokie oddychanie. Powoli wciągamy powietrze, wstrzymujemy oddech i wydychamy powietrze. Wydech trwa dłużej niż wdech.
Więcej ruchu
Najlepsze, co możemy zrobić, gdy jesteśmy zestresowani, to... poruszać się! Dzięki aktywności fizycznej spalimy hormony stresu, które w przeciwnym razie krążyłyby we krwi jeszcze długo, utrzymując stan niepokoju. Starajmy się więc regularnie uprawiać jakikolwiek sport.
Powinniśmy ruszać się przynajmniej 3 razy w tygodniu przez przynajmniej pół godziny. Ważne, by regularnie zmęczyć ciało. Możemy pływać, jeździć na rowerze (także stacjonarnym), biegać, chodzić z kijkami nordic walking. Dobrze zrobi nam też skopanie grządek na działce, wytrzepanie dywanów, przemeblowanie pokoju czy umycie okien.
Leki i suplementy
Sprzymierzeńcem w walce ze stresem są witaminy z grupy B, magnez i aminokwasy. Witaminy z grupy B pomagają pozbywać się neurotoksyn, poprawiają nastrój i wzmacniają nerwy. Dzięki nim lepiej znosimy obciążenia stresowe. Dla układu nerwowego ważny jest też magnez. Jeśli mamy go za mało, nawet niewielkie stresy rozbijają nas psychicznie.
Dlatego warto suplementować go zwłaszcza w okresie nasilonego napięcia. Dobre efekty przynosi również stosowanie suplementów zawierających GABA. To aminokwas, którzy naturalnie jest wytwarzany przez mózg. Przyjmujmy go z witaminami z grupy B. Oba preparaty wzajemnie wzmacniają swoje działanie.
Domowe sposoby
✔ Aromaterapia. Po wywietrzeniu pokoju zapalmy kominek aromaterapeutyczny z dodatkiem olejku o ulubionym zapachu. Może to być drzewo sandałowe, cydr, lawenda czy wanilia.
✔ Muzyka. Wieczorem starajmy się wyciszyć, włączając spokojną muzykę, najlepiej bez słów. Zainwestujmy np. w płytę z muzyką relaksacyjną. Słuchajmy jej jednak, kiedy skończymy wszystkie zajęcia.
✔ Kąpiel. Przed snem przygotujmy sobie ciepłą kąpiel z dodatkiem piany i antystresowych olejków, np. lawendowego. Kilka świeczek doda atmosferze bardziej relaksującego charakteru.
