Jak wzmocnić odporność u dziecka?

Układ odpornościowy rozwija się przez całe dzieciństwo, dlatego potrzebuje codziennego wsparcia - snu, ruchu, wartościowego jedzenia i emocjonalnego spokoju. To właśnie te elementy decydują, jak dobrze ciało radzi sobie z wyzwaniami i jak szybko się regeneruje. Wzmacnianie odporności nie wymaga skomplikowanych działań, tylko konsekwencji w dbaniu o podstawy i unikaniu czynników, które ją obciążają.

Z tego artykułu dowiesz się:

• jak wzmocnić odporność u dziecka,
• jak styl życia wpływa na układ odpornościowy,
• jakie składniki odżywcze wspierają naturalną równowagę organizmu,
• jak emocje i rytm dnia wpływają na odporność,
• jakie suplementy wspierają odporność.

Jak wzmocnić odporność dziecka? Dobrze, aby w diecie pojawiały się produkty bogate w kwasy omega-3, witaminy A, D, C i z grupy B. Pomaga też codzienny ruch i kontakt z naturą, bo to one uczą organizm adaptacji. Bardzo ważne jest też umiejętne regulowanie stresu u dziecka.

Nieregularny sen, pośpiech czy brak posiłków o stałych porach powodują rozchwianie hormonów i większą podatność na stres. Kiedy ciało funkcjonuje w spokoju i przewidywalności, jego układ nerwowy działa stabilnie, a odporność utrzymuje się na naturalnym poziomie. Stałe rytuały, spokojne poranki i czas na regenerację po szkole to proste, ale skuteczne sposoby na wspieranie odporności.

To w jelitach znajduje się większość komórek odpornościowych¹, dlatego sposób odżywiania ma kluczowe znaczenie. Produkty bogate w błonnik, kiszonki, warzywa i pełne ziarna wspierają różnorodność mikrobiomu, który odpowiada za prawidłowe reakcje układu odpornościowego. Gdy mikroflora jelitowa jest w równowadze, dziecko lepiej przyswaja składniki odżywcze, ma stabilniejszy poziom energii i spokojniejszy nastrój.

Układ odpornościowy i nerwowy działają w tandemie. Kiedy dziecko doświadcza stresu, napięcie mięśni i wzrost kortyzolu osłabiają zdolność organizmu do regeneracji oraz odporność². Z kolei poczucie bezpieczeństwa, rytuały i wsparcie emocjonalne działają jak naturalny "reset" - przywracają spokój, który uruchamia procesy odbudowy. Warto więc traktować odpoczynek nie jako nagrodę, ale jako element codziennej higieny psychicznej.

Prawidłową pracę układu odpornościowego wspierają następujące składniki:

• ^{witamina A,}
• B6,
• B12,
• ^C3,
• ^D4,
• ^{kwas foliowy.}

^{Warto włączyć je do codziennej diety dziecka. Witamina A i witaminy z grupy znajdują się m.in. w jajkach, nabiale i warzywach o intensywnych barwach, jak dynia czy marchew. Dobrym źródłem witaminy C są cytrusy czy owoce jagodowe. Witaminę D najlepiej dostarczać w suplementach.}

Suplementy dla dzieci i nastolatków takie, jak UmmU, wspierają prawidłowy sen⁵, pracę mózgu i wzroku⁶, koncentrację i pamięć⁷ u dzieci (w wieku 6-11) i nastolatków (12-18), a także ogólny dobrostan poprzez uzupełnienie ważnych witamin i składników odżywczych. Dla wsparcia odporności dziecka, warto stosować UmmU Multiwitamina 6+ z witaminą D i witaminami z grupy B lub UmmU Multiwitamina 12+ z witaminami z grupy B, witaminą A, C i D⁸. Warto jednak pamiętać, że najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta, a przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem.

Artykuł na zlecenie marki UmmU.

1 Wiertsema SP, van Bergenhenegouwen J, Garssen J, Knippels LMJ. The interplay between the gut microbiome and the immune system in the context of infectious diseases throughout life and the role of nutrition in optimizing treatment strategies. Nutrients. 2021 Mar 9;13(3):886. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/886

2 Alotiby A. Immunology of Stress: A Review Article. J Clin Med. 2024 Oct 25;13(21):6394. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11546738/

3 Carr AC, Maggini S. Vitamin C and immune function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211. PMCID: PMC5707683 PMID: 29099763. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5707683

4 Mailhot G, White JH. Vitamin D and immunity in infants and children. Nutrients. 2020 Apr 27;12(5):1233. PMCID: PMC7282029 PMID: 32349265. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7282029

5 Dotyczy UmmU Sen&Zen 6+ oraz UmmU Sen&Zen 12+; Melisa lekarska i rumianek pomagają utrzymać dobry nastrój. Wspierają nadejście snu. Pomagają utrzymać zdrowy sen.

6 Dotyczy UmmU Mózg&Wzrok 6+ oraz UmmU Mózg&Wzrok 8+; Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia oraz funkcjonowania mózgu. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.

7 Dotyczy UmmU Koncentracja 12+: Żelazo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych.

8 Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.