Smukła w kwadrans
Trener gwiazd Piotr Łukasiak opracował dla nas nowy program! To trzy proste ćwiczenia, które wykonujesz w domu co drugi dzień. Efekty? Po trzech miesiącach: płaski brzuch, wymodelowane nogi, jędrne ramiona.
Ten prosty trening w systemie activity może wykonać każdy! Trwa zaledwie 15 minut. Składa się z trzech ćwiczeń wykonywanych w trzech seriach. Każde z nich powtarzaj min. 30 razy w dość szybkim tempie (około 120 sekund na 30 powtórzeń) i zawsze w tej samej kolejności.
Na serię składają się:
Pompki: Klęcząc na kanapie, oprzyj dłonie na zagłówku i wykonaj 30 powtórzeń uginania i prostowania ramion. Podczas ćwiczenia pamiętaj o wydechu w trakcie prostowania ramion.
Brzuszkl: Leżąc na siedzisku kanapy, ugnij nogi pod kątem prostym i ułóż wyprostowane ręce za głowę. Następnie wykonaj zamach ramion i unieś lekko tułów tak, aby dłońmi dotknąć kolan. Ćwiczenie powtórz 30 razy. Unosząc tułów, rób wydech.
Przysiady: Rozstaw szeroko nogi, stań tyłem do kanapy, ugnij kolana i przenieś ramiona w przód tak, aby lekko pochylając się, dotknąć pośladkami siedziska. Po wykonaniu każdego z ćwiczeń, poświęć dodatkowo 60 sekund na rozciąganie tych partii mięśni, które ćwiczyłaś, a po każdej serii wykonaj ogólne ćwiczenia rozciągające (np. skłon w rozkroku: dotykaj rękoma podłoża, mając proste stawy kolanowe).
SHOW 19/2016
