Szczupła w cztery tygodnie
Niedługo wakacje, a ty wciąż narzekasz na swoje wałeczki? Czas podkręcić metabolizm! Nowy plan dnia i kilka sztuczek pomogą ci osiągnąć wymarzoną figurę.
Według najnowszych badań w procesie odchudzania liczy się nie tylko co i jak robisz, ale też kiedy! Zanim zmienisz rozkład dnia, odpowiednio się do tego przygotuj. Żeby pozbyć się 4 kilogramów w 4 tygodnie stwórz plan działania. Chcesz wytrwać na diecie? Postaraj się, żeby jej czas nie był pasmem wyrzeczeń. Co prawda nie możesz jeść wszystkiego, co lubisz, ale nie musisz też ze wszystkiego rezygnować. Zrób listę ulubionych produktów - zdziwi cię, ile z nich pomoże ci schudnąć! Trenuj w najmodniejszym topie. Udowodniono, że jeśli lubisz swój strój do ćwiczeń i czujesz się w nim dobrze, chętniej trenujesz. Pomoże także muzyka. Przygotuj listę, dzięki której będziesz wiedziała, jak długo i w jakim tempie trenować.
Zaprogramuj się na sukces
Rozpisz swoje tygodniowe menu. Najtrudniejsze okazuje się często przygotowywanie dietetycznych posiłków. Dlatego sporządź listę dań, a nie produktów, które będziesz jeść! Dzięki temu zrobisz odpowiednie zakupy i będziesz mogła ugotować je "na zapas", zwłaszcza jeśli wiesz, że do domu wracasz bardzo późno.
Postaw na różnorodność. Nuda na diecie to twój największy wróg. O ile więc nie jesteś fanką sałaty z grilowanym kurczakiem, staraj się łączyć różne produkty niskokaloryczne: ryby, białe mięso i warzywa można przyrządzić na wiele zdrowych sposobów!
Myj zęby po każdym posiłku. To zmniejsza łaknienie! Aby oszukać głód możesz też... zacisnąć pięści. Okazuje się, że jeśli na około 30 sekund napniesz mięśnie łatwiej zapanujesz nad impulsem, żeby coś zjeść.
Zamawiaj mądrze. Nie musisz rezygnować z chodzenia do restauracji. Jednak zamiast zamawiać przystawkę i danie główne, zdecyduj się na dwie przystawki. Będziesz mieć wrażenie, że jesz tyle ile inni.
Trenuj rano po wypiciu kawy. To właśnie po przebudzeniu, mimo senności, mamy najsilniejszą wolę (wieczorem zawsze znajdzie się wymówka, żeby nie ćwiczyć). Dlatego po filiżance espresso zacznij trening! Badania dowodzą, że kofeina zwiększa wydajność i przyspiesza spalanie tłuszczu. Poza tym dzięki kawie wypitej przed ćwiczeniami, po treningu będziesz mieć mniejszy apetyt.
Twój nowy plan dnia
7:00 Zimna woda na dzień dobry: Jak najszybciej po wstaniu z łóżka wypij jedną lub dwie szklanki wody. Pomoże pozbyć się toksyn i pobudzi metabolizm. Temperatura ma znaczenie - im zimniejsza woda, tym więcej energii organizm zużyje na jej ogrzanie.
7:30 Ćwicz przed śniadaniem: Według badań trening na czczo pozwala szybciej spalić tłuszcz. To opcja dla osób, które walczą z nadwagą. Zachowaj jednak umiar: twój trening cardio nie może być zbyt intensywny. Ćwicz około 30-45 minut po pobudce.
8:45 Proteiny na śniadanie: Jeśli twój pierwszy posiłek dnia będzie bogaty w białko, na dłużej będziesz czuć sytość. Dzięki temu uczucie głodu w ciągu dnia będzie mniej intensywne. Na śniadanie warto więc zjeść omleta lub jogurt z granolą.
11:00 Omiń przekąskę: O tej porze zaczynasz czuć lekki głód? Okazuje się, że osoby, które jedzą między śniadaniem a obiadem mają większą skłonność do podjadania w ciągu dnia. Warto więc wytrzymać i najeść się do syta w porze przerwy.
12:30 Zjedz większy obiad: Jeśli dostarczysz swojemu organizmowi ok. 40 proc. potrzebnych mu dziennie kalorii przed godz. 15, szybciej stracisz na wadze. Jeśli najesz się teraz, nie będziesz miała ochoty na wielką kolację.
16:00 Czas na herbatę: Koniecznie zieloną! Po pierwsze redukuje ona uczucie głodu. Po drugie picie 3-5 kubków dziennie w czasie diety przyspiesza spalanie tłuszczu nawet o kilkanaście procent. Zielona herbata zmniejsza też ryzyko efektu jo-jo.
18:30 Pora kolacji: Teoretycznie powinnaś ją zjeść około 3 godzin przed pójściem spać. Jednak jeśli chcesz poprawić swój metabolizm, warto przez jakiś czas zachować kilkunastogodzinny odstęp między kolacją a śniadaniem.
20:00 Wieczorny spacer: Czy wiesz, że umiarkowany wysiłek fizyczny pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i zapobiega odkładaniu tłuszczu? Dlatego korzystając z ciepłych wieczorów idź na spacer lub wybierz się na przejażdżkę rowerową.
23:00 Słodkich snów! Jaki związek ma z utratą wagi sen? Spory! Jeśli śpisz ok. 8 godz. na dobę poziom kortyzolu (hormonu stresu odpowiedzialnego także za nasz apetyt) jest na dobrym poziomie. Po zarwanej nocy będziesz wciąż czuła głód!
SHOW 12/2016
