By wyszczuplić uda
Wiele kobiet narzeka na to, że przez pandemię utyły, że ich nogi nie są już takie smukłe jak niegdyś, że mają problem z udami, które obcierają się o siebie... Jeśli też należysz do tej grupy, wypróbuj nasze ćwiczenia. Trenuj po kilka minut dziennie, a zobaczysz różnicę.
1. Rób przysiady! Zacznij od 10 dziennie, każdego następnego dnia rób o jeden przysiad więcej. Pilnuj, by je wykonywać właściwie: prostuj plecy i staraj się kolanami nie przekraczać linii stóp.
2. Stań przy krześle, przytrzymaj się jedną ręką oparcia. Lewą nogę ugnij w kolanie i wykonuj wymachy w tył. Powtórz 20 razy, zmień strony.
3. Usiądź, kolanami ściśnij miękką piłkę albo małą poduszkę. Przytrzymując się rękami krzesła, unoś nogi jak najwyżej i opuszczaj. Powtórz 15 razy.
4. Stojąc, oprzyj się prawą ręką o krzesło. Prawą nogę wyprostuj, wykonaj 20 wymachów w przód, a potem 20 w tył. Zmień strony.
