Kwadrans dla ciała: Dla pięknej pupy
Siedzący tryb życia, brak ruchu – to niestety nie służy pośladkom. Stają się płaskie i bezkształtne. Ale jeśli regularnie będziesz wykonywać poniższe ćwiczenia, wygląd tej części ciała poprawi się bardzo szybko, bo w ciągu zaledwie kilku tygodni.
Stań prosto, oprzyj dłonie na biodrach. Wysuń w tył lewą nogę i unoś lekko nad podłogę. Powtórz 15 razy, zmień strony. Plecy trzymaj proste!
Stojąc w niewielkim rozkroku, ugnij nogi w kolanach jak do jazdy na nartach, wyciągnij ręce przed siebie. Policz do 20, powtórz 10 razy.
Połóż się na brzuchu, oprzyj czoło na rękach. Trzymając nogi wyprostowane, nieco je unieś. Wytrzymaj 10 sekund. Powtórz 5 razy.
Uklęknij, oprzyj dłonie na podłodze. Napnij pośladki i unieś ugiętą lewą nogę tak, aby stopą celować w sufit. Powtórz 10 razy, zmień strony.
