Trening na dobre samopoczucie

Sport stał się sposobem na uzyskanie harmonii i znakomitego nastroju. Dobrym rozwiązaniem dla utrzymania kondycji i pięknej sylwetki są także ćwiczenia jogi i Pilates, coraz bardziej powszechne również w naszym kraju.

Trening "dobrego samopoczucia" to zestaw ćwiczeń fizycznych, opracowany na początku minionego stulecia przez niemieckiego sportowca - Josepha Pilatesa. Rodzaj rehabilitacji ruchowej, jaką opatentował, zyskał rzesze zwolenników wśród lekarzy, fizjoterapeutów i osteologów. Wiele elementów z programu Pilatesa przejęła z powodzeniem znana niemiecka tancerka i choreograf - Hanya Holm.

Zaowocowało to opracowaniem "techniki Holm", a ćwiczenia określone przez specjalistów jako jedne z najbezpieczniejszych form aktywności, szybko zostały przeniesione do wielu programów fitness. Sam trening pilates znalazł miejsce w licznych centrach sportowych i na siłowniach.

W dobie wzmożonej pracy i natłoku zajęć, zdarza się nam zapominać o własnym ciele i trzymaniu kontroli nad jego prawidłową postawą. Niejednokrotnie prowadzi to do chorób i wad kręgosłupa, co z kolei wywołuje problemy z układem oddechowym. Buduje się tym sposobem łańcuch nabytych schorzeń, nad którym trudno później zapanować tak, by odzyskać zdrowie i siły witalne.

Technika Pilatesa jest na tyle uniwersalna, że z ćwiczeń tych może korzystać każdy, bez względu na wiek oraz stopień zaawansowania.

Głównym założeniem metody Pilatesa jest umocnienie świadomości własnego ciała oraz poprawa ogólnej kondycji i równowagi. Nie mniej ważne jest także podniesienie odporności organizmu i ulepszenie elastyczności mięśni. Dużą zaletą ćwiczeń, jest ich wysoka efektywność. Dzięki treningowi, będącemu połączeniem elementów jogi, baletu oraz ćwiczeń siłowych, do aktywności zmobilizowana jest większość mięśni każdej partii ciała.

Niebywale ważna jest stymulacja mniejszych mięśni, o których istnieniu często zapominamy. Ich rozciąganie i wzmacnianie poprawia elastyczność ciała, kształtuje sylwetkę i modeluje figurę oraz wpływa na sposób chodzenia i poruszania się. W związku z tym nie musimy się wybierać już np. na zajęcia stiletto strenght.

Wbrew pozorom, wykonywanie ćwiczeń jest dość trudną sztuką. Wymaga bowiem wysokiej koncentracji i skupienia, gdyż istotą treningu są powolne i precyzyjne ruchy. Prawidłowe wykonanie każdego ćwiczenia przy określonej ilości powtórzeń jest gwarantem oczekiwanych rezultatów, takich, jak pozbycie się tkanki tłuszczowej czy poprawa kondycji.

Trening pilates opiera się na wykorzystaniu grawitacji oraz ciężaru własnego ciała i w najprostszej formie wykonuje się go na macie rozłożonej na twardym podłożu. Są to ćwiczenia zwane mat-based Pilates, sprawdzone przez samego twórce.

Zwykłe ćwiczenie na podłodze nie jest jednak w żadnym stopniu gorsze niż to, wykorzystujące maszyny. Do wielu układów wykorzystywane są także duże, miękkie piłki, wspomagające treningi. Jednak to, co wygląda na zabawę, jest naprawdę męczącym ćwiczeniem. Za to rezultat, wart jest wyrzeczeń.

Aleksandra Kaczmarek