Pomyśl o łatwym wzmocnieniu kręgosłupa

Aby uniknąć problemów z kręgosłupem, należy wzmocnić między innymi mięśnie brzucha. To bardzo łatwa gimnastyka. Wykonuj ją codziennie, a już po kilku tygodniach poczujesz się silniejsza. Nie czekaj aż wystąpią dolegliwości. Ćwicz, nawet wtedy, gdy nic ci nie dolega.

article cover
123RF/PICSEL

Pomyśl o łatwym wzmocnieniu kręgosłupa

Ćwiczenie 4 Leżąc na podłodze ugnij nogi w kolanach. Chwytając lewą nogę dłońmi pod kolanem, wyprostuj prawą nogę, tuż nad podłogą. Potem zmień nogi. Powtórz ćwiczenie po 10 razy na każdą nogę. Potem jeszcze raz powtórz całą sekwencję. Źródło: Rewia
Ćwiczenie 1 Połóż się na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Zegnij nogi w kolanach. Unosząc głowę i barki przyciągaj głowę do kolan. Powtórz 10 razy i odpocznij. Wykonaj jeszcze trzy serie.
Ćwiczenie 2 Leżąc na podłodze oprzyj stopy o kanapę. Zegnij nogi w kolanach i wspierając się na stopach unieś biodra do góry tak, by razem z udami i klatką piersiową tworzyły linię prostą. Policz do 10 i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj jeszcze trzy serie.
Ćwiczenie 3 Leżąc na podłodze zegnij nogi w kolanach. Na zmianę przyciągaj raz lewe kolano do prawego łokcia, raz prawe kolano do lewego łokcia. Wykonuj to ćwiczenie po 10 razy na każdą nogę.
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?
Dołącz do nas

Najnowsze