Ćwicz nadgarstki
Praca przy komputerze daje się we znaki? Ból nadgarstków to choroba cywilizacyjna. Uważasz, że ćwiczeniami zaszkodzisz bolącym stawom? Nic podobnego. Tylko poprzez ruch usprawnisz je i nie dopuścisz do ich zesztywnienia.
Najlepsze jest pływanie i ruch w wodzie. Usprawnia stawy, a przy tym ich nie obciąża. Gdy nie umiesz pływać, używaj deski lub tzw. makaronu. Idealnie byłoby, gdybyś mogła spędzać w wodzie 30 minut trzy razy w tygodniu.
Codziennie gimnastykuj się przez minimum 30 minut. Przekonaj się do ćwiczeń izometrycznych, polegających na napinaniu mięśni.
Przy chorych nadgarstkach złóż dłonie jak do pacierza i dociśnij do siebie. Utrzymaj nacisk przez pięć sekund, a na kolejne pięć rozluźnij go. Powtórz osiem razy. Z czasem zwiększaj czas nacisku (do 15 sekund).
Doskonałym ćwiczeniem dla stawów dłoni jest zmywanie naczyń, ścian lub blatów, zagniatanie ciasta.
Zobacz także:
