Jak spać z zespołem niespokojnych nóg?

Każdy inaczej odczuwa tę dolegliwość. Niektórzy chorujący na zespół niespokojnych nóg, czyli chorobę Willisa-Ekboma, odczuwają mrowienie, swędzenie lub drętwienie nóg. Porównują to do odczucia, jakby w żyłach krążył jakiś napój gazowany. Inni skarżą się na wbijane w skórę nóg drobne igiełki lub tysiące biegających mrówek pod skórą. Te odczucia powodują nieodparty przymus poruszania nogami podczas odpoczynku. Nie pozwala to zasnąć, wybudza. Na szczęście możesz złagodzić te uciążliwe objawy, przestrzegając kilku prostych wskazówek.

Nie pij napojów z kofeiną. Dotyczy to głównie kawy, ale też napojów gazowanych typu cola i pepsi. Ogranicz picie mocnej czarnej i zielonej herbaty. Zamiast małej czarnej, spróbuj kaw zbożowych: łubinowej, orkiszowej, jęczmiennej, żołędziówki.

3-4 razy w tygodniu zrób lawendową kąpiel. 4-5 łyżek suszonych kwiatów lawendy zalej litrem wrzątku. Parz pod przykryciem 20 minut. Przecedź napar i wlej go do wanny z wodą. Jeśli nie masz suszonej lawendy, możesz jako zamiennika użyć olejku lawendowego - 10 kropli na wannę ciepłej wody.

Codziennie masuj nogi 10-15 minut. Od stóp do łydek i kolan. Najpierw uciskaj, potem ugniataj i opukuj nogi. Na koniec delikatnie głaszcz zataczając palcami koła.

Rób ciepło-zimny prysznic nóg. Polewaj nogi z dołu do góry i z góry do dołu na zmianę - raz ciepłą (ale nie gorącą), a raz zimną wodą przez ok. 20 sekund. Ciepły prysznic powinien trwać trochę dłużej niż zimny - ok. 30 sekund. Cykl powtórz 3-4 razy dla każdej nogi. To poprawi krążenie krwi i wyciszy dolegliwości. Po prysznicu załóż na stopy skarpety, bo zimno znów może sprowokować uciążliwe dolegliwości.

Codziennie wypij ciepłą wodę z gałką muszkatołową. Szczyptę drobno startej przyprawy rozmieszaj w szklance ciepłej wody. Napój zadziała uspokajająco i nasennie.

Chorobę tę najczęściej wywołuje stres. Aby złagodzić objawy, łykaj magnez, a przed snem masuj łydki.

Codziennie ruszaj się. Może to być godzinny spacer, marsz z kijkami nordic walking, jazda na rowerze lub pływanie. Uwaga! Z aktywności tych korzystaj wczesnym popołudniem. Unikaj intensywnego wysiłku wieczorem.

Postaraj się wyciszyć między 17.00-18.00. Nie planuj w tym czasie aktywnych zajęć, spotkań czy wydarzeń, które mogłyby przysporzyć ci stresu lub pobudzić emocje. Wygospodaruj 30-40 minut na relaksujące zajęcie, np. czytanie książki, słuchanie muzyki, siedzenie na ławce i patrzenie na zieleń, modlitwę itp.

Jedz przekąski dostarczające magnezu. Pogryzaj pestki dyni, migdały, różne rodzaje orzechów. Możesz też zjeść banana lub 2-3 kostki gorzkiej czekolady. Dobrą dawką magnezu będzie też kasza gryczana na obiad lub warzywa strączkowe, np. fasolka, cieciorka, soczewica.

Chorobę tę mogą wywołać inne schorzenia, głównie anemia, cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów lub niedoczynność tarczycy. Dlatego warto zrobić morfologię, zbadać poziom żelaza i witaminy B12 we krwi, poziom elektrolitów (sodu, potasu, wapnia, magnezu), glukozy, TSH, oznaczyć próby wątrobowe. Odpowiednia diagnoza i leczenie  powinny złagodzić też uciążliwości związane z zespołem niespokojnych nóg.