Kwadrans dla ciała: Wzmocnij mięśnie rąk
Nie masz ochoty podnosić ciężarków czy męczyć się z robieniem pompek, ale pragniesz ładniej zarysowanych – i silniejszych! – mięśni rąk? Ćwiczenia rozciągające z elastyczną taśmą będą równie skuteczne, a dużo przyjemniejsze.
Usiądź po turecku z taśmą pod pośladkami. Przełóż ją przez ramiona, końce chwyć w dłonie, zbliż je do siebie. Trzymając plecy proste i napięte mięśnie brzucha, unoś łokcie najwyżej jak potrafisz. Staraj się każdy ruch wykonywać powoli. Powtórz 20 razy w trzech seriach.
Stań prosto, zrób prawą nogą wykrok w przód, przydepnij stopą taśmę w połowie. Trzymając w dłoniach oba końce, unoś ręce do wysokości biustu i opuszczaj. Plecy trzymaj prosto, łopatki razem. Powtórz 20 razy na stronę, wykonaj trzy serie.
Złóż taśmę na pół, zawiąż supeł. Stań prosto, przydepnij koniec taśmy prawą nogą, supeł trzymaj wyprostowaną lewą ręką. Unoś 20 razy ją jak najwyżej, zmień strony. Powtórz w trzech seriach.
Stań prosto, złącz nogi. Trzymając za końce złożonej na pół taśmy, unieś ręce zgięte w łokciach. Rozciągaj taśmę, licząc do 10, odpocznij. Powtórz 20 razy.
#POMAGAMINTERIA
Hubert ma roczek. Pierwsze sześć tygodni życia spędził w szpitalu, walcząc o każdy dzień. Urodził się z ciężkimi wadami - między innymi z brakiem kości w rękach. Pojawiła się jednak nadzieja na operację, która umożliwi mu normalny rozwój. Wystarczą dwa kompleksowe zabiegi, dzięki którym jego dłonie i przedramię ukształtują się w sposób prawidłowy, a ręce będą mogły prawidłowo rosnąć z zachowaniem pełnej funkcjonalności kończyn. Pomóż Hubercikowi przybić piątkę w przyszłości! Sprawdź szczegóły >>>
