Podły nastrój? Wyzwól endorfiny

Endorfiny, zwane hormonami szczęścia, poprawiają nastrój. Pobudzają te partie mózgu, które odpowiadają za odczuwanie przyjemności. Co możemy zrobić, by pobudzić ich wyzwalanie?

Podjąć dowolną aktywność ruchową, aby się zmęczyć, otaczać się przyjemnymi dla nas zapachami (aromaterapia), włączyć do diety kwasy omega-3 i omega-6 (oleje roślinne, tłuste ryby morskie, orzechy), jeść banany.

Pomogą także zioła - poprawią humor, oddalą smutki. Przekonaj się, jak korzystnie działają na układ nerwowy i polepszają nasze samopoczucie.

Lawena, rumianek, geranium, szałwia, bazylia, jaśmin, kwiat pomarańczy.

Wszystkie one działają jak naturalne antydepresanty, skutecznie poprawiając nastrój. Możesz użyć kominków zapachowych, olejków do kąpieli, balsamu do ciała. 

Hiperycyna zawarta w dziurawcu wpływa na wzrost stężenia serotoniny w ośrodkowym układzie nerwowym poprawiając nastrój. Dziurawiec działa też uspokajająco, poprawia koncentrację, pamięć. 

Można go przyjmować w tabletkach lub w postaci mieszanek ziołowych do przyrządzenia naparu: płaską łyżeczkę ziela zalej 200 ml wrzątku, zaparzaj pod przykryciem. Pij po filiżance dwa razy dziennie. 

Nie stosuj go, gdy przyjmujesz leki antykoncepcyjne, przeciwzakrzepowe, na nadciśnienie i nie opalaj się. 

Zjedzenie kilku małych kawałków gorzkiej czekolady sprzyja wydzielaniu endorfin. Podobne działanie na nas mają też pikantne przyprawy, np. chili. 

Zawierają tryptofan, mają też sporo węglowodanów złożonych. Te zaś łagodnie i stopniowo podnoszą poziom glukozy, ułatwiając transport tryptofanu do krwi. Dzięki temu mamy lepszy nastrój przez dłuższy czas.

 Ale uwaga! Banany mają sporo kalorii, jedz je w pierwszej połowie dnia.

Zawierają sporo potasu, cynku, fosforu i magnezu, który wspomaga pracę mózgu, łagodzi objawy stresu i działa antydepresyjnie.

Jego niedobór może prowadzić do bólów głowy. Codzienne zjedz jedną lub dwie łyżki nasion dla poprawy humoru.

Zobacz także:

Zobacz także: