Popraw swój metabolizm

Z wiekiem nasz metabolizm zwalnia i tyjemy. Jak wspomóc jego  pracę?  

Pilnuj białka (drób, jogurty, twarogi, mleko, ryby, rośliny strączkowe oraz jajka). Jest podstawowym budulcem mięśni, a ponieważ zużywają one więcej energii niż tkanka tłuszczowa, ich przyrost oznacza poprawę metabolizmu. Dietetycy radzą, by dziennie dorosła osoba sięgała po trzy porcje protein. Uwaga: nadmiar białka (np. nieumiejętnie stosowane odchudzające diety białkowe) mogą być  bardzo szkodliwe dla zdrowia, bo obciążają pracę wątroby i nerek. Gdy jest go za dużo w organizmie, może powodować na przykład zaparcia. 

Jedz 5 mniejszych posiłków dziennie, co 3-4 godziny. Zbyt duże przerwy spowalniają metabolizm - organizm broniąc się przed głodem, stara się zachować (zamiast tracić)  jak najwięcej zmagazynowanej energii.

Nie wychodź z domu bez śniadania. Do godziny po przebudzeniu powinniśmy zjeść pierwszy posiłek, najlepiej bogaty w złożone węglowodany, które zapewniają energię na cały dzień. Na przykład owsiankę zawierającą błonnik (niezbędny do trawienia!). Jeśli dorzucisz kilka orzechów, dostarczysz również kwasów omega-3, które przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej. Nie tolerujesz laktozy? Zrób ją na wodzie.

Więcej ryb. Czasem  za naszym kiepskim metabolizmem stoją niedobory jodu. Dostarczysz go, jedząc więcej ryb morskich i warzyw. Przy okazji warto iść do lekarza i zbadać tarczycę.   

Kakao to źródło m.in. magnezu, którego niedobór spowalnia proces odchudzania. W połączeniu z imbirem czy cynamonem, tworzy mieszankę, która pomaga pozbyć się fałdek. Warto też sięgać po suplementy magnezu. 

Ananas zawiera enzymy trawienne, które wspomagają metabolizm.

Chcesz, by kilogramy  poleciały w dół? Dzień zacznij od przegotowanej wody z cytryną. Poleca się też kawę z masłem i olejem kokosowym  - ale to napój dla twardzieli. Smakuje okropnie.

IK