Sposoby na dobry sen
Czas mija, a ty przewracasz się z boku na bok? Wypróbuj nasze rady i obudź się wypoczęta.
Ruszaj się, ale wcześniej
Bieganie, jazda na rowerze, szybki marsz to godna pochwały aktywność, która odpręża i ułatwia zasypianie. Ale wyczerpujące ćwiczenia krótko przed położeniem się do łóżka nie sprowadzą snu. Przeciwnie, sprawią, że będziesz przewracać się z boku na bok.
Nie ćwicz intensywnie co najmniej trzy godziny przed snem, ale też nie spędzaj wieczoru przed telewizorem. Korzystaj z lata i wybierz się na spacer. Pamiętaj, że ma to być relaks. Kijki do nordic walking zostaw w domu. Idź na przechadzkę. Najlepiej w miłym towarzystwie.
Zjedz go na kolację, bo zawiera dużo magnezu oraz witamin z grupy B, które koją nerwy i pomagają wyciszyć się przed snem. Białe ziarenka mogą też ułatwić Ci zasypianie, gdy znów nadejdą upały. Ochłodzą Cię, ale nie od środka.
Wsyp garść surowego ryżu do czystej bawełnianej skarpety, zawiąż i włóż na godzinę do zamrażarki. W upalną noc połóż zimny pakiecik na poduszce tuż obok głowy. Ryż pozostanie chłodny co najmniej przez pół godziny. To wystarczy, by smacznie zasnąć.
Przed położeniem się do łóżka weź naprzemienny prysznic, który rozluźni mięśnie i ukoi nerwy.
Zacznij od zimnego, ale nie lodowatego strumienia. Potem ciepły i znów zimny. Cały cykl powinien trwać 5–8 minut. Zakończ chłodnym prysznicem. Osusz ciało ręcznikiem i połóż się spać.
Masaż mocnym strumieniem wody poprawia krążenie krwi, ujędrnia skórę i ułatwia wydalanie toksyn z organizmu.
Przewietrz sypialnię
To konieczne, by szybko zasnąć.
Jeśli mieszkasz w spokojnym miejscu, śpij przy otwartym oknie. Zainstaluj siatkę, aby komary nie budziły Cię w nocy. W czasie upałów powieś w oknie mokrą firankę. Dzięki temu w pokoju zrobi się chłodniej.
Niektóre zapachy pomagają zasnąć. Skrop poduszkę 3–4 kroplami olejku z:
● gorzkiej pomarańczy – odpręża i poprawia nastrój,
● rumianku – uspokaja i łagodzi depresję,
● dzikiej róży – działa kojąco i nasennie.
Wspomóż się ziołami
Wypij przed snem herbatkę, która Cię wyciszy i wywoła senność.
Z szyszek chmielu.
Łyżkę ziół zalej szklanką zimnej wody i powoli podgrzewaj do wrzenia. Odstaw na 15 minut. Możesz posłodzić łyżeczką miodu, który również działa nasennie.
Z kozłka lekarskiego.
Łyżeczkę rozdrobnionych, suszonych korzeni zalej szklanką wrzącej wody. Zaparzaj pod przykryciem lub w termosie 30 minut.
Zobacz także
