Stawy lubią aktywność fizyczną
Wszyscy zdają sobie sprawę jak wiele zależy od zdrowego odżywiania. Szczegółowe zalecenia ujmowane są w tzw. piramidę żywienia. Od czasu do czasu jest ona aktualizowana. W najnowszej podstawę stanowi... aktywność fizyczna!
Kiedyś ruch stanowił tylko 10 proc. komponentów piramidy zdrowia, teraz stosunek ten się zmienił. Rozwój chorób cywilizacyjnych sprawił, że doceniono znaczenie ćwiczeń. Nawet jeśli będziemy zdrowo się odżywiać, a mało ruszać, to nie unikniemy chorób przewlekłych - otyłości prowadzącej do schorzeń serca i cukrzycy typu 2. Wystarczy jednak wysiąść z autobusu dwa przystanki wcześniej lub zamienić windę na schody, by być w zgodzie z zaleceniami lekarzy i żywieniowców.
Tak uzbiera się nawet godzinę aktywności fizycznej dziennie. Możesz jednak zrobić dla siebie znacznie więcej. Ważne jednak, aby dobrać aktywność do swojej kondycji i stanu zdrowia. Wiadomo, że seniorzy często cierpią na schorzenia stawów i z tego powodu unikają sportu. Tymczasem ruch działa korzystnie na stawy.
Ważne są regularnie wykonywane ćwiczenia rozciągające, np. koci grzbiet, skłony, przekładanie i podnoszenie nóg w leżeniu na plecach. Zalecane jest pływanie, bo odciąża stawy, a także ćwiczenia na piłkach rehabilitacyjnych. W razie bólu warto poprosić o radę fizjoterapeutę. Pokaże jak prawidłowo ćwiczyć i może też zaleci odpowiednie środki, przepisze preparaty i suplementy wzmacniające stawy.
13/2016 Świat i Ludzie
