Zestresowane serce. Jak je uspokoić?
Prawidłowe oddychanie i proste techniki relaksu pomogą ci złagodzić bóle serca na tle nerwowym.
Stres zawsze negatywnie wpływa na serce. Wskutek zdenerwowania może pojawić się nagły ból w klatce piersiowej, szybsze, nierówne jego bicie, nieprzyjemne uczucie kołatania, a także duszność. Sprawdź, jak sobie radzić, gdy nerwy wywołują u ciebie takie dolegliwości.
Co przyniesie ulgę?
Zrób zrób herbatkę z głogu. Łyżeczkę suszonych owoców zalej szklanką wody o temperaturze pokojowej. Następnie przykryj i podgrzej w kąpieli wodnej lub na małym gazie, ale nie dopuszczaj do wrzenia. Odcedź. Pij 2 razy dziennie po 1/2 szklanki. Do smaku możesz dodać odrobinę konfitury lub miodu.
Wypij napar z kozłka Lekarskiego. Łyżeczkę suszu zalej 2/3 szklanki wrzącej wody. Parz pod przykryciem ok. 15 minut. Przecedź. Pij 2-3 razy dziennie według potrzeby. Napar szczególnie korzystnie działa wypity 30 minut przed snem. Pomaga się wyciszyć i lepiej zasnąć.
Rozmasuj stres. Weź piłkę tenisową lub inną podobną i okrężnymi ruchami tocz ją po napiętych mięśniach karku, szyi, barków, rąk i nóg.
***Zobacz także***
Wykonaj leczniczy ucisk. Ta metoda sprawdza się podczas kołatania serca, pomaga w jego uspokojeniu. Opuszkę środkowego palca prawej dłoni obejmij kciukiem i palcem wskazującym dłoni lewej. W rytmie zbliżonym do bicia serca uciskaj 30 razy. To samo powtórz na palcu środkowym lewej ręki.
Spaceruj po lesie. Częste chodzenie po lesie obniża ciśnienie i poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Aby spacer miał działanie terapeutyczne, chłoń las wszystkimi zmysłami, tj. zachwycaj się zielenią, roślinami, dotykaj ich - mchu, kory, wdychaj olejki eteryczne uwalniane przez drzewa, krzewy, słuchaj śpiewu ptaków, szumu drzew. Po takim minimum 30-minutowym spacerze poczujesz się zrelaksowana, a kołatające serce się wyciszy.
Poświęć chwilę na modlitwę albo medytację. Staraj się wyciszyć przynajmniej przez 15-20 minut dziennie. Usiądź wygodnie z dala od hałasu, wyłącz telewizor. Zamknij oczy i skoncentruj się na spokojnym oddychaniu - głęboki wdech nosem i wydech ustami. Możesz powoli powtarzać w myślach, np. słowa modlitwy albo odmówić dziesiątek różańca.
Zobacz również:
