Biust w górę
Gdy biegasz, jeździsz na rolkach albo tańczysz, twój biust kołysze się i podskakuje, co powoduje gwałtowne rozciąganie tkanek i więzadeł odpowiedzialnych za jego napięcie. Dobry sportowy biustonosz unieruchamia piersi i w ten sposób zabezpiecza je przed utratą jędrności.
Delikatny masaż
Powinien być rytuałem w czasie kąpieli pod prysznicem. Warto połączyć go z peelingiem biustu wykonywanym szorstką gąbką. Zakończ kąpiel, polewając ciało chłodną wodą, a następnie nawilż skórę naturalnym olejkiem z awokado lub oliwką dla dzieci z dodatkiem kilku kropel witaminy E, tymianku i rozmarynu.
Jeśli jesteś na diecie
Natura bywa złośliwa: kiedy się odchudzamy, w pierwszej kolejności tracimy centymetry w biuście. Aby temu zapobiec, nie usuwaj z diety ryb, migdałów, orzechów, awokado, zawierających zdrowe tłuszcze. Wyeliminuj produkty wysokoprzetworzone, nadmiar nabiału (dozwolony jest ser kozi i owczy oraz tofu). Jedz dużo warzyw, owoców i nasion, unikaj alkoholu i kofeiny, pij świeże soki i zieloną herbatę.
Mleko migdałowe: Garść migdałów mocz w wodzie filtrowanej lub źródlanej przez kilka godzin, a najlepiej przez całą noc. Rano wlej całość do blendera i przez kilka minut miksuj. Przecedź przez gazę. Dodaj szpinak lub truskawki (mogą być mrożone), melon miodowy, nasiona chia lub konopi. Ponownie zmiksuj.
Najlepszy trening
Przy biurku: Usiądź prosto. Wykonaj 10-15 krążeń ramionami, zataczając obszerne koła. Następnie złącz ręce w odległości ok. 5 cm od klatki piersiowej w geście jak do modlitwy. Dłonie powinny stykać się jedynie dolną częścią, tuż nad nadgarstkami, a palce odchylać na zewnątrz. Naciskaj jak najmocniej około minuty. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy w ciągu dnia.
Pompki są prostą i bardzo skuteczną formą treningu mięśni podtrzymujących biust. Codzienna dawka to minimum 20-30 powtórzeń.
Plecy proste: Stojąc, wciągnij brzuch. Wyprostowane ręce rozłóż na boki, tak aby łopatki były jak najbliżej siebie. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji, a potem złącz dłonie na klatce piersiowej. Wykonaj 20-30 powtórzeń. Wersja dla bardziej zaawansowanych: z ciężarkami 1-2 kg, maksymalnie 5 kg, i jedną nogą uniesioną.
Wykorzystaj opór!
W codziennym treningu warto sięgnąć po gumy oporowe. Ich rozciąganie angażuje mięśnie pleców, ramion, brzucha. Najmniejszy opór stawia guma złota, największy - czarna.
Sylwia Wiesenberg, nasz ekspert, twórczyni nowatorskiej metody treningowej tonique. Polka, która od 10 lat mieszka w Nowym Jorku. Ma 35 lat, męża i dwoje dzieci.
PANI 3/2014
Więcej w serwisie:
