Ćwiczenia z piłką olbrzymką

Wykorzystując piłkę w czasie ćwiczeń pobudzisz do wysiłku wiele partii mięśni. Siedząc na piłce odciążamy stawy kolanowe i skokowe oraz krążki międzykręgowe. Ćwiczenia z piłką są zalecane dla wszystkich, a zwłaszcza dla osób mających kłopoty z kręgosłupem. Można je wykonać zarówno w domu jak i w plenerze.

Pozycja wyjściowa: siedzimy na piłce, nogi rozstawione szeroko, a kolana ugięte pod kątem dziewięćdziesięciu stopni.

Ćwiczenie: wykonujemy ruch przesuwający miednicę do przodu. Uwaga! Staramy się, aby górna część tułowia była nieruchoma. Ćwiczenie to wzmacnia przede wszystkim mięśnie w odcinku lędźwiowym i poprawia ruchomość tej części kręgosłupa.

Pozycja wyjściowa: leżymy na piłce, na lędźwiowym odcinku kręgosłupa i górnej części pośladków. Ręce na karku.

Ćwiczenie: podnosimy głowę i barki i powoli opuszczamy. Wzmacniamy nogi i mięśnie brzucha.

Pozycja wyjściowa: nogi na piłce, ręce wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie: unosimy pośladki, do momentu, aż nasze ciało utworzy jedną linię - oparte wyłącznie na barkach, ze stopami na piłce. Utrzymujemy tę pozycję 2-3 sekundy i opuszczamy na ziemię. Ćwiczenie to wzmacnia pośladki, grzbiet i mięśnie brzucha.

Pozycja wyjściowa: leżymy na piłce, na brzuchu. Kolana podparte na ziemi.

Ćwiczenie: powoli przenosimy ciężar na ręce i staramy się przejść na nich jak najdalej do przodu, nie tracąc kontaktu z piłką. Trzymamy sztywny tułów.

Opisane powyżej ćwiczenia poprawiające ogólną kondycję przygotował dla Rewii dr Piotr Kocur, fizjoterapeuta z Poznania.

Rewia 11/2011