Jak mądrze schudnąć bez efektu jojo?

Tylko zmiana żywieniowych nawyków i zbilansowana dieta przyniosą wymierny sukces. Od czego zacząć?

Przez 3-4 dni z rzędu zapisuj wszystko, co jesz i pijesz - z oznaczeniem godziny. Wtedy łatwiej będzie ci dostrzec, jakie popełniasz błędy, co cię tuczy i to wyklucz z jadłospisu. Jedz w spokoju i powoli. Tylko skoncentrowana na posiłku masz szansę szybciej poczuć, że już się najadłaś. Spróbuj też nie dojadać. Gdy posiłek dobiega końca, po wstrzymaj się przed trzema ostatnimi kęsami.

Zobaczysz, że z czasem przestaniesz ich potrzebować i zaczniesz nakładać sobie mniej. Gdy po posiłku wydaje ci się, że wciąż jesteś głodna, nie "poprawiaj" go dokładką, tylko odczekaj chwilę. Jeśli po 15 minutach głód nie minie, dopiero wtedy zrób sobie kanapkę, a najlepiej zjedz owoc.

Nie psuj dobrego jedzenia złymi dodatkami, np. panierką (to dodatkowe 100-200 kcal), masłem, tartą bułką, cukrem, śmietaną. Zamiast smażenia wybieraj gotowanie, duszenie czy pieczenie w folii. Ogranicz cukier. Sama rezygnacja ze słodkich przekąsek nie wystarczy. Zwracaj uwagę na cukier ukryty np. w jogurtach.     

Receptą jest jedzenie w odpowiednich odstępach czasu. Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu pierwszej godziny po wstaniu z łóżka. Kolejne posiłki powinnaś jeść co 3-4 godziny. Kolację natomiast należy spożyć 3-4 godziny przed snem. Optymalna ilość posiłków w ciągu dnia to 4-5. Staraj się w każdym z nich przemycić jak najwięcej warzyw.

Skóra dojrzała nie jest tak jędrna jak młoda i podczas odchudzania może ucierpieć. Pamiętaj o jej prawidłowej pielęgnacji. Stosuj naprzemienne prysznice ciepłą i chłodną wodą. Jeśli od czasu do czasu wybierzesz kąpiel, wsyp do wanny wygładzającą i uelastyczniającą skórę sól, np. z dodatkiem alg. Przy walce o jędrną skórę bardzo ważny jest masaż.

Tylko dzięki niemu antycellulitowe kosmetyki mają szansę zadziałać. Zadbaj, by balsamy i żele wyszczuplające zawierały naturalne składniki - wtedy pomogą w oczyszczaniu skóry z toksyn, które przyczyniają się do powstawania pomarańczowej skórki. Szukaj w nich: glinki zielonej - ściąga i napina skórę, odtruwa organizm ze szkodliwych złogów, alg brązowych - mają działanie drenujące, są bogatym źródłem witamin, enzymów i nienasyconych kwasów tłuszczowych, olejków (jojoba, makadamia) - nawilżają i ujędrniają.

Półprzysiady na smukłe uda: stań w lekkim rozkroku. Ręce wyprostuj z przodu, unieś na wysokość barków. Wyprostuj plecy, patrz przed siebie. Wykonaj półprzysiad. Zrób wydech w jego końcowej fazie. Robiąc wdech, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy. Na jędrne łydki: stań prosto, stopy rozsuń na szerokość bioder, nogi trzymaj proste w kolanach. Wspinaj się na palce. Wykonaj minimum  20 wspięć w 3 seriach.

Cieniowanie twarzy

Nakładanie bronzera rozpocznij od nosa i stopniowo rozetrzyj kosmetyk na czole, policzkach oraz brodzie. Omijaj brwi. Na koniec muśnij środkową część szyi.

Samoopalacz na nogi

Zatuszuje cellulit i tzw. pajączki. Aplikację zacznij od dołu, na kostki i kolana nałóż tylko odrobinę kosmetyku, bo skóra tam szybciej ciemnieje. Możesz też użyć sztyftu rozświetlającego do nóg.

Dekolt i ramiona

Wyrównaj koloryt skóry i zakryj niedoskonałości, np. podkładem. Potem muśnij skórę pudrem brązującym z połyskującymi drobinkami, używając szerokiego pędzla.

A co zamiast?

Jeśli nie masz wprawy  w stosowaniu samoopalaczy, zacznij od balsamu stopniowo opalającego (brązującego). Łatwiejsze w użyciu są także kosmetyki w postaci delikatnej mgiełki.

Ograniczenie spożywania słodyczy nie jest takie trudne. Już po kilku dniach od wykluczenia cukru z diety organizm przestaje go potrzebować. Według badań dietetyk Agaty Ziemnickiej-Łaski, aż 80 proc. osób, które postanowiły go odstawić, przestawało mieć ochotę na słodycze  już po tygodniu, a pozostałe 20 proc. - po 10 dniach.