Na rowerze do zdrowia
Jazda na rowerze nie tylko pozwala się zrelaksować i zmienić otoczenie, ale przede wszystkim pobudza układ oddechowy i układ krążenia, wpływa na funkcjonowanie i wzmocnienie wielu mięśni, nie przeciążając ich jednocześnie.
Jest to jeden z najbezpieczniejszych sportów, który bardzo rzadko kończy się urazami. Jazda na rowerze nie nadwyręża stawów, a więc jest bezpieczną dyscypliną dla osób cierpiących na kontuzje i zwyrodnienia.
Jednak tutaj korzyści płynące z jazdy na rowerze się nie kończą. Jak rzadko który sport ładnie rzeźbi mięśnie nóg – zwłaszcza ud i łydek. Podczas jazdy intensywnie pracują również mięśnie grzbietu oraz brzucha, które odpowiadają za utrzymanie równowagi.
Jest to także gimnastyka dla kręgosłupa, ale duże znaczenie ma odpowiednie ustawienie wysokości siodełka w stosunku do kierownicy. Plecy nie powinny być nadmiernie wygięte, ale wyprostowane.
Szybkie spalanie kalorii
Przejażdżki rowerowe pomogą ci uzyskać wymarzoną sylwetkę, wzmocnić mięśnie i spalić zalegający tłuszczyk, a co więcej w ten sposób skutecznie pozbędziesz się pomarańczowej skórki. Podczas spokojnej jazdy jesteśmy w stanie spalić około trzystu kalorii w ciągu godziny. Przy jeździe szybszej lub na trudniejszym terenie liczba spalonych w ciągu godziny kalorii wzrasta nawet do sześciuset. Mniej więcej takie same efekty osiągasz podczas treningu na bieżni, orbitreku czy ćwicząc fitness.
Przygotuj się na przejażdżkę
Zanim zdecydujesz się na wakacyjny wyjazd rowerowy, pa mię taj o przy gotowaniu organizmu do wysiłku. Jeśli jeździsz na rowerze sporadycznie, przy dadzą się wcześniejsze ćwiczenia rozwijające wytrzymałość i siłę.
Możesz zacząć od specjalistycznych ćwiczeń w klubie, czyli od tak zwanego spinningu. Jest to jazda na rowerze stacjonarnym w różnym tempie pod kontrolą instruktora. Jeśli wolisz przygotowywać się samodzielnie, zacznij robić skłony, wypady na obie nogi, znajdź czas na jogging lub szybki marsz. Zanim wsiądziesz na rower, koniecznie się rozgrzej i rozciągnij. W ten sposób unikniesz zakwasów i naciągnięcia ścięgien.
Dopasuj trening do swoich możliwości
Wsiadłaś na rower po raz pierwszy w tym sezonie? Nie przeciążaj się i zacznij od krótkich dystansów na prostych trasach. Pamiętaj, że żeby mieć kondycję, trzeba się regularnie ruszać. Żeby przygotować się do letnich eskapad rowerowych, nie wystarczy sam zapał.
Kilka razy w tygodniu wybierz się na godzinną przejażdżkę, ale uważnie słuchaj swojego organizmu. Kiedy sygnalizuje, że ma dosyć, nie zmuszaj go do dalszego wysiłku. Każdy trening zakończ pięcioma minutami powolnej jazdy, która ma za zadanie odprężyć zmęczone mięśnie.
Karolina Kłaput
Żyj zdrowo i aktywnie
