Produkty, których nie możesz unikać, jeżeli marzysz o zdrowych włosach
Masz wrażenie, że twoje włosy z dnia na dzień tracą na objętości? Nie rosną jak dotychczas? Wypadają? Desperacko szukasz rozwiązań w salonach fryzjerskich. Znamy to... Zwolnij. Zastanów się, co jesz?
Według Rosemary Huntriss, brytyjskiej dietetyczki, istnieje szereg produktów spożywczych, które wspomagają regenerację włosów, a nawet ich odrastanie. Oto lista produktów, które mają kluczowy wpływ na poprawę kondycji włosów.
Zatem na jakie witaminy i minerały zwracać uwagę? Przede wszystkim należy być czujnym podczas zakupów.
Gdzie szukać białka?
Ważne, aby wybierać produkty bogate w białko. Nie należy zapominać o rybach, orzechach, bez ich obecności w diecie nie wyhodujemy buszu na głowie. Mało tego, włosy będą łamliwe i cienkie.
Białko to podstawowy budulec naszych komórek. Jeżeli nie będziemy go systematycznie dostarczać w odpowiednich proporcjach, nasze włosy staną się cienkie i łamliwe, a większość z nich będzie zostawała na szczotce.
Ko ko ko... nie żałuj sobie jajek
Jajecznica, jajko sadzone lub nawet smażone, konsystencja nie ma znaczenia. Okazuje się, że jajka mają zbawienny wpływ na odrost włosów.
Są bogate nie tylko w białko, ale przede wszystkim w biotynę. A to oznacza, że możemy pożegnać się z suchymi, tępymi końcówkami.
Zdaniem stylistów po półrocznej kuracji na głowie zaczną pojawiać się cebulki włosów.
Sklep rybny. Sardynki i łosoś na liście zakupów
Sardynki i inne tłuste ryby są głównym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które działają jako środki przeciwzapalne.
Rosemary Huntriss na swoim blogu wyjaśnia, że tłuste ryby mogą pomóc w zapobieganiu suchości skóry głowy. Dzięki temu łatwiej stworzyć idealny grunt dla nowych cebulek.
Łosoś też jest pożądany w diecie. Zawiera białko, witaminę D, kwasy tłuszczowe Omega-3 i wiele innych minerałów, które stymulują porost włosów. Dlatego warto wprowadzić tę rybę do codziennego menu.
Żelazo
Jednym ze składników mineralnych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania człowieka jest żelazo. Nasze organy nie potrafią go produkować, dlatego niezwykle ważne jest to, by dostarczać go sobie w pożywieniu w odpowiedniej ilości.
Jest składnikiem hemoglobiny (we krwi) i mioglobiny (w mięśniach) i bierze udział w transportowaniu i magazynowaniu tlenu. Ma jeszcze jedną zaletę wzmacnia nasze włosy. Jakie produkty zawierają najwięcej żelaza?
Tego pierwiastka należy szukać w: czerwonym mięsie, burakach, fasoli i pietruszce, szpinaku.
Grasz w zielone? Zalety szpinaku
Szpinak zawiera wiele składników odżywczych, od kwasu foliowego po żelazo i witaminy A i C, które mogą sprzyjać wzrostowi włosów. Zielone liście to bogactwo magnezu, wapnia, cynku, fosforu i selenu,
Dlatego twoje włosy mogą okazać ci wdzięczność po kilku tygodniach dietetycznej kuracji z udziałem tego niezwykle cennego warzywa.
Brunch z awokado w roli głównej
Awokado, wraz ze wszystkimi jego witaminami E, jest siłą napędową wzrostu włosów, ponieważ ten związek poprawia krążenie krwi, a zatem pomaga mieszkom włosowym pracować bardziej wydajnie.
Pomysł na awokado?
Sposób przygotowania
Pieczywo pokroić na grube kromki, zrumienić z obu stron na oliwie. Oprószyć solą, ostudzić.
Czosnek obrać, posiekać, dymkę oczyścić, pokroić. Oliwki pokroić w plasterki.
Awokado przekroić na połowy, usunąć pestki. Jedną połówkę obrać, pokroić na plasterki.
Pozostałe obrać, zmiksować na gładko z czosnkiem, dymką i sokiem z cytryny, doprawić.
Grzanki smarować pastą, dekorować plastrami awokado i oliwek.
Ziarna słonecznika
Być może znasz je jako smaczny składnik stosowany do posypywania rano owsianki, ale te smaczne małe nasiona są również niezastąpionym składnikiem diety, szczególnie przy długich włosach.
- Są to jedne z najlepszych dietetycznych źródeł witaminy E, która jest kolejnym doskonałym przeciwutleniaczem. Witamina E nie tylko chroni nasze komórki przed uszkodzeniem, ale ma także związek z zapobieganiem wypadaniu włosów i wysuszaniu skóry- tłumaczy Rosemary Huntriss.
Pomarańcze
Ten smaczny owoc cytrusowy zapewnia nam nie tylko witaminy C, A oraz przeciwutleniacze, ale także
Pomarańcze są doskonałym źródłem witaminy C, ta z kolei pomaga wchłaniać żelazo. To jest powód, dla którego sok pomarańczowy jest kultowym napojem śniadaniowym.
Skóra włosów kocha selen i biotynę
Brazylijskie orzechy. Przekąska idealna
Są źródłem selenu w diecie, który jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga w utrzymaniu zdrowia naszego ciała i komórek, w tym w utrzymaniu zdrowej skóry głowy. Dzięki selenowi włosy mniej się przesuszają.
Marchew
Biotyna jest witaminą B. Uważa się, że zapobiega łamliwości włosów i ich wypadaniu. Dzięki zawartości witamin A, B, C i K marchewka wzmacnia mieszki włosowe i poprawia wygląd kosmyków.
I to nie wszystko. Witaminy zawarte w marchwi mają pozytywny wpływ na krążenie krwi w skórze głowy. Picie soków z marchwi spowalnia przyrost siwych włosów.
Żółta papryka
Jej spożywanie jest korzystne, ponieważ to doskonałe źródło witaminy C, która jest wykorzystywana do tworzenia kolagenu. To on dodaje elastyczności i objętości włosom suchym i zniszczonym.
Zobacz także:
