Rower, piłka czy... kołyska?

Sportowy sprzęt wybierz dla siebie w zależności od celu (np. uzyskania płaskiego brzucha, jędrnych ud) i stanu zdrowia. Jeśli masz już problemy z kręgosłupem, barkiem czy np. kolanami, skonsultuj się z lekarzem.

Wzmacnia mięśnie nóg, zwiększa wydolność płuc i układu krążenia. Przyspiesza spalanie tłuszczu. Jednostajne pedałowanie nie przyniesie jednak efektów. Trening powinien być interwałowy - pedałujesz szybko, aż puls osiągnie 120 uderzeń na minutę, potem wolniej aż wróci do normy, potem znowu szybko itd. (pół godziny). W sklepie rehabilitacyjnym możesz też kupić same pedały, tzw. rotory do ćwiczeń po wypadkach czy udarach.

Wymuszają lżejszy lub większy wysiłek określonych grup mięśni, np. barku czy kręgosłupa. Beżowe i żółte przeznaczone są dla osób 60+. Dla młodszych pań zaleca się czerwone (dla mężczyzn - zielone i niebieskie). Czarne stosują ludzie wytrenowani i silni. Aby taśma nie wyślizgiwała się, schwytaj ją środkiem dłoni i wokół niej okręć (warto kupić specjalne uchwyty do taśm). Ćwiczenia wykonuj powoli, w równomiernym tempie, odpoczywając. Inaczej narazisz się na naciągnięcie lub przeciążenia ścięgien i mięśni (cena od 20 do 40 zł).

Dzięki urządzeniu z wygiętych prętów wzmocnisz mięśnie brzucha, a nie obciążysz nadmiernie mięśni kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i szyjnym (częste przy wykonywaniu brzuszków bez wspomagania). Dodatkowo dzięki specjalnemu wyprofilowaniu kołyska pozwala precyzyjnie uruchamiać określone mięśnie, dzięki czemu efekty widoczne są szybciej. Kołyskę kupisz już za 50 zł.

Nazwa ta oznacza poduszkę sensomotoryczną czy dysk korekcyjny dla osób, które spędzają przy biurku większość dnia. Wypełniona żelem, miękka i niestabilna poduszka stymuluje małe ruchy balansujące mięśni oraz krążków międzykręgowych, wymuszając prawidłową pozycję ciała. Siedzenie na berecie (po pół godziny dwa razy dziennie) zapobiega bólom kręgosłupa i wzmacnia mięśnie miednicy. Stojąc na berecie, trenujesz mięśnie nóg i stabilizujesz kolana (od 40 zł).

Siedząc na niej np. przed telewizorem, ćwiczysz mięśnie brzucha, a leżąc - mięśnie pleców. Piłki świetnie nadają się np. do pracy przy biurku - stabilizują kręgosłup. Powinnaś na nich jednak siedzieć nie dłużej niż 5 godzin, a potem przesiąść się na krzesło, które podeprze plecy. Możesz też wybrać piłkę jajowatą (zalecana osobom 65+ i paniom w ciąży).

Z powodu bólu nie możesz ćwiczyć? Spraw sobie matę z ruchomymi elementami masującymi. Układa się ją np. na kanapie. Może być uciskowa, ugniatająca, rozcierająca, rozgrzewająca. Maty różnego typu kosztują od 36 zł do 300 zł.