Wzmocnij mięśnie brzucha
Bóle dolnych partii pleców, zgarbiona sylwetka, a nawet wysiłkowe nietrzymanie moczu są w dużej mierze powodowane niezbyt dobrą kondycją mięśni brzucha. Aby zapobiec potencjalnym kłopotom, ćwicz według naszych wskazówek.
Leżąc na plecach, rękoma chwyć tył głowy i próbuj dotknąć łokciem kolana nogi założonej na nogę. Ćwiczenie powtórz osiem razy na każdą stronę.
Podpierając się z dłońmi, unoś nogi zgięte w kolanach w stronę klatki piersiowej. Nie zginaj szyi zbyt nisko. Powtórz osiem razy.
Klasyczne nożyce. Połóż się na plecach i naprzemiennie podnoś wyprostowane nogi. Staraj się, aby żadna z nóg nie dotknęła podłogi. Wykonaj po dziesięć razy.
Oprzyj się na przedramionach i stopach. Napnij mięśnie pośladków, brzucha, nóg i wytrzymaj jak najdłużej. Nie podnoś pośladków. W tej pozycji, tzw. desce, ciało powinno być wyprostowane.
Zobacz również:
