Ćwiczenia na płaski brzuch

Gromadzący się na brzuchu tłuszcz to nie tylko problem natury estetycznej, ale również zdrowotnej. Oprócz odpowiednio dobranej diety powinniśmy także pamiętać o regularnych ćwiczeniach. Które z nich sprawdzą się najlepiej w domowych warunkach i przyniosą oczekiwane efekty?

article cover
123RF/PICSEL

Ćwiczenia na płaski brzuch

Wielu trenerów fintessu twierdzi, że najskuteczniejszym ćwiczeniem na płaski brzuch jest "deska". Napinamy całe ciało i tak naprawdę angażujemy wszystkie mięśnie do pracy nam wymarzoną sylwetką. Poprawne wykonanie deski to jednak nie taka prosta sprawa. Złe ułożenie ciała może przyczynić się do kontuzji. Aby odpowiednio przygotować się do ćwiczenia należy oprzeć cały ciężar na przedramionach i nie podnosić wysoko pośladków. Nie obciążymy wtedy znacząco odcinka lędźwiowego. Deskę możemy na początku wykonywać kilka razy w tygodniu przez ok. 30 sec. Z czasem warto wydłużać ten czas do minuty.
Spalanie kalorii możemy rozpocząć od prostych czynności, takich jak napinanie brzucha podczas siedzenia lub dłuższych spacerów. W aktywności ruchowej liczy się przede wszystkim systematyczność. Warto wyrobić sobie nawyk regularnych ćwiczeń, a efekty na pewno się pojawią. Pamiętajcie również o zbalansowanej diecie! Bez żywieniowego planu nie uda się osiągnąć sukcesu.
Bardzo skutecznym ćwiczeniem są skłony. Jedną rękę kładziemy na brzuchu, a drugą wyciągamy ku górze i wykonujemy skłon. Rozciągamy wówczas ciało i napinamy mięśnie brzucha. Skłony możemy również wykonywać naprzemiennie. Stojąc w lekkim rozkroku dotykamy lewym łokciem prawego kolana i na odwrót. Włączamy wtedy do pracy skośne mięśnie brzucha, które odpowiadają za poprawne utrzymanie postawy ciała.
Idealnymi ćwiczeniami na spalanie tzw. oponki będą te najprostsze, które bez większego problemu wykonacie w domu. Jednym z nich są tradycyjne brzuszki. Aktywują bowiem wszystkie mięśnie brzucha i wzmacniają je. Jeśli nie przepadacie za zwykłymi brzuszkami, możecie spróbować tego kolejnego ćwiczenia. Usiądźcie na macie, wyciągnijcie ramiona i zgięte nogi przed siebie. Aby zaangażować brzuch w wysiłek, wyprostujcie nogi i przenieście wyprostowane ręce za głowę. Ćwiczenie powtórzcie kilka razy.
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?
Dołącz do nas

Najnowsze