Ćwiczenia dla leniwych, które przynoszą efekty po miesiącu

Finału pandemii nie widać, a większość z nas jest już spragniona ruchu. Ćwiczenia na macie w domu nie zastąpią siłowni. Jednak dla mniej doświadczonych osób mogą być jedyną alternatywą na rozpoczęcie przygody z regularnym ćwiczeniem. Okazuje się, że po miesięcznym treningu nasze ciało już zmienia swój kształt, a skóra zyskuje na jędrności. Oto sześć ćwiczeń, idealnych dla rozleniwionych kanapowców.

article cover
123RF/PICSEL

Ćwiczenia dla leniwych, które przynoszą efekty po miesiącu

Marzysz o płaskim brzuchu? Usiądź wygodnie na macie i przyciągnij kolana do klatki piersiowej a ręce wyciągnij przed siebie i trzymaj równolegle do podłogi. To ćwiczenie należy wykonywać w seriach. Nie przejmuj się, że na początku wytrzymanie 30 sekund w tej pozycji będzie dla ciebie nie lada wysiłkiem. Po miesiącu zobaczysz, że mięśnie przestana drżeć, a oddech się wyciszy.
Jeżeli poprzednie ćwiczeni opanowałaś do perfekcji, to pora wzmocnione mięśnie brzucha poddać większej próbie. Delikatnie odchyl ciało do tyłu, a stopy unieś do góry. Ręce nadal są na wysokości ramion, uniesione równolegle do podłogi. W tej pozycji wytrzymaj 5, 10 i 15 sekund. Z biegiem czasu wydłużaj ten czas i serię powtórzeń od pięciu.
Teraz czas na przyklejony do podłogi kręgosłup. To wcale nie jest łatwe. Połóż się wygodnie i ugnij nogi w kolanach. Dłonie ułóż na głowie tak, aby kciuki dotykały kręgów szyjnych i były dla nich wsparciem. Łokieć prawy dotyka lewego kolana, a lewy prawego. Prawym łokciem dotknij lewego kolana, a potem na odwrót. Na początek wystarczy pięć powtórzeń.
I lekkie utrudnienie. Zgięte w kolanach nogi prostujemy i rytmicznie unosimy w górę, pamiętając o obciągniętych palcach. I podobnie jak ostatnio. Lewy łokieć do prawego kolana, a prawy do lewego. I tu również zaczynamy od pięciu powtórzeń.
+2
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?
Dołącz do nas

Najnowsze