Co jeść w stresie zamiast słodyczy?

Aby poprawić sobie nastrój, często sięgamy po łakocie – ten zgubny nawyk skutkuje nadwagą i zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy. Jak oszukać apetyt na słodkie?

Co jeść w stresie zamiast słodyczy?

Aby poprawić sobie nastrój, często sięgamy po łakocie – ten zgubny nawyk skutkuje nadwagą i zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy. Jak oszukać apetyt na słodkie?

Zrób zdrowe musli. Gotowe mieszanki zwykle zawierają dużo cukru, dlatego lepiej po nie nie sięgać. Sama zmieszaj owoce, pełnoziarniste płatki, otręby, dosyp nieco żurawiny czy siemienia lnianego. Zjedz z dodatkiem jogurtu naturalnego. Po tym zdrowym i odżywczym deserze długo będziesz syta.

Chrup orzechy i migdały – stanowią paliwo dla mózgu, dają uczucie sytości i są bardzo zdrowe. To bogate źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych omega- 3 i wielu pożytecznych minerałów. Niestety, są dość kaloryczne – nie jedz ich więcej niż garstkę dziennie.

Apetyt na słodkie świetnie zaspokoją też warzywa – wybieraj te, które mają słodki smak, czyli np. pomidory, marchew, paprykę, dynię, bataty. Możesz je jeść na surowo lub przygotować z nich smaczny krem doprawiony aromatycznymi przyprawami. W kryzysowej sytuacji zjedz małą porcję.

Zjedz 2-3 kostki gorzkiej czekolady. Zawiera teobrominę poprawiającą nastrój, podobnie jak anandamid, który dodatkowo zmniejsza uczucie głodu. Możesz też wypić filiżankę kakao. Magnez, który się w nim znajduje, redukuje również stres, który zajadamy łakociami.

Zamiast po ciastko, które zawiera cukier i niezdrowe tłuszcze, sięgnij po owoce, najlepiej niskocukrowe. Lepiej jeść je w całości, ze skórką, bo dzięki błonnikowi organizm lepiej radzi sobie z fruktozą. Zjadaj nie więcej niż dwie porcje owoców (po 200 g) dziennie, najlepiej nie później niż do godziny 16.00. Najlepiej wybieraj truskawki, jagody, maliny, porzeczki, cytrusy, jabłka.