Co zrobić, gdy złapie cię skurcz

Naciąganie. Jeśli złapie cię skurcz łydki, połóż się, złap palce stopy i wyciągnij nogę do góry. To może być trudne, ale powinno złagodzić nieznośny ból. Możesz też przenieść ciężar ciała na zaatakowaną nogę, lekko uginając ją w kolanie.

Oddychanie przeponą. Jeśli złapał cię skurcz mięśni pleców, pomoże głębokie i łagodne oddychanie. Oddychaj przeponą. Usiądź na brzegu krzesła. Wyprostuj plecy, rozluźnij ramiona, zamknij oczy. Dłonie połóż na kolanach. Wykonując wdech, napełnij brzuch powietrzem jak balon. Podczas wydechu wypuść je. Zrób minimum 10 wdechów.

Masaż lodem. Gdy atak skurczu ustąpi, rozmasuj bolący mięsień kompresem z kostkami lodu. Włóż je do foliowego woreczka i owiń cienką bawełnianą ściereczką. Masuj bolesne miejsce ok. 10 minut.

Rozluźniająca kąpiel. 4 łyżki suszonych igieł rozmarynu zalej litrem wrzącej wody. Na 15 minut zostaw do naciągnięcia pod przykryciem. Napar przelej do wanny napełnionej wodą do połowy. Ważne! Woda powinna być ciepła, ale nie gorąca. Zanurz ciało po szyję na 10 minut. Po kąpieli wykonaj delikatny masaż rozluźniający napięte mięśnie.

Uwaga! Kąpiel z rozmarynem nie jest wskazana przy wysokim ciśnieniu.

Magnez i potas. Osoby, które często mają problemy ze skurczami, powinny wzbogacić dietę o produkty zawierające magnez i potas. Najbogatszym źródłem magnezu jest kakao, gorzka czekolada, pestki dyni, orzechy, szpinak, płatki owsiane, groch i biała fasola. Bogate w potas są ziemniaki, pomidory, banany, winogrona, awokado, a także kasza gryczana, otręby pszenne, chleb pumpernikiel.