Ćwicz, a będziesz nie do złamania
Regularna gimnastyka to najlepszy sposób ochrony przed osteoporozą. Lepszy nawet niż leki. Przyznają to sami lekarze.
Najgorzej mają kobiety. Ze statystyk wynika, że w pierwszych 5 latach przekwitania masa kostna może zmniejszyć się u nich nawet o 20 proc.
Nordic walking i tai chi to te formy ruchu, które warto systematycznie uprawiać, aby ochronić się przed osteoporozą (uelastyczniają mięśnie i stawy).
Z innych badań wynika, że na kości i stawy zbawiennie działa też joga. Nie każdy jednak lubi te formy aktywności. Dlatego warto wiedzieć, że chronią nas też proste ćwiczenia, ale wykonywane regularnie i do tego - najlepiej rano. Może to być, wchodzenie i schodzenie po schodach, jazda na rowerze - przynajmniej 30 minut dziennie, pływanie, spacery.
Pamiętaj! 150 minut ruchu tygodniowo, to minimum dla naszego zdrowia.
