Do biegu gotowi?
Uwierzyliśmy, że to sport dla każdego. Bywa, że już po pierwszym treningu widzimy się na mecie maratonu. Nie tak szybko, ostrzegają ortopedzi. Spójrz, jaką masz sylwetkę. Sprawdź stan kolan, kręgosłupa. Po co? Bo między innymi od wyników tego testu zależy, czy na pewno możesz biegać bez szkody dla zdrowia.
Decyzja zapadła. Kupujesz buty, dres i od razu ruszasz na trening. Argumentów "za" nie brakuje: bieganie spala tłuszcz, obniża ciśnienie, chroni przed osteoporozą. Nic, tylko biegać? Niestety. - Nawet zdrowy człowiek, który nie ćwiczy regularnie, nie może zacząć trenować z dnia na dzień - ostrzega dr Grzegorz Adamczyk, ortopeda z kliniki Gamma w Warszawie. W przeciwnym razie może nabawić się kontuzji. Dlaczego? Bo jogging to dyscyplina, która obciąża nasz układ kostny.
- Ktoś, kto spędza wiele godzin dziennie za biurkiem i nie dba o aktywność fizyczną, nawet podczas zwykłego spaceru szybko przestaje kontrolować swoje ciało: stawia coraz mniejsze kroki, przekrzywia stopy. Skutek? Łatwo może zwichnąć staw skokowy. Tym bardziej, gdy zacznie biegać bez przygotowania - ostrzega ortopeda.
Zmień postawę
Teraz marsz!
Na kolana
Sprawdź, czy zrobisz proste ćwiczenie: siądź na podłodze, wyprostuj nogi. Dociśnij kolano ręką do podłoża i spróbuj lekko unieść samą piętę. Nie potrafisz? To może oznaczać, że stawy nie prostują się jak należy (co zdarza się np. na skutek niewyleczonej kontuzji, po zerwaniu więzadła). Dlaczego wtedy nie wolno biegać? - Bo na zgięte kolano podczas joggingu działa znacznie większa siła niż normalnie - tłumaczy ekspert. W następstwie nadmiernie obciążone stawy bolą, puchną, odkształcają się. Powstaje stan zapalny, pojawiają się problemy z chodzeniem. Konieczna jest wizyta u ortopedy, który zaleci odpowiednią terapię (bywa, że po wyleczeniu zapalenia trzeba przejść rehabilitację).
