Dobra kondycja i sprawność na długie lata
Co możesz zrobić dla swoich stawów,by je wzmocnić?
Mądrze ćwicz
Aktywność fizyczna poprawi kondycję stawów, ale tylko wówczas, gdy nie będziesz narażać się na kontuzje. Dostosuj rodzaj i intensywność ćwiczeń do swoich możliwości. Dobrym pomysłem jest stosowanie przed wysiłkiem fizycznym rozgrzewających maści.
Systematyczna aktywność
Mięśnie stanowią naturalną ochronę dla stawów. Wystarczy chodzenie po schodach zamiast jazdy windą, aby codziennie wzmacniać mięsień czworogłowy uda (częściej ulega kontuzjom). Specjaliści podkreślają, że warto codziennie maszerować. W przeciwnym razie twoje stawy,zwłaszcza kolana, będą coraz bardziej narażone na zwyrodnienie. Wyraźnym znakiem, że powinniśmy wzmocnić stawy jest strzelanie np.podczas przysiadów, czy innego rodzaju wysiłku związanego z obciążeniem kolan.
Pamiętaj, aby ubierać się wygodnie
To ważne, zwłaszcza gdy wychodzisz pobiegać czy na spacer. Dobrze dobrana odzież sportowa zapobiegnie przegrzaniu czy wyziębieniu stawów, a odpowiednie buty amortyzują je.
Wiesz, co jesz?
Dieta dobra dla stawów powinna zawierać wszystkie składniki odżywcze: białko, węglowodany (najlepiej złożone - pełnoziarniste pieczywo), witaminy i minerały. Powinna też być bogatsza w tłuszcze, zwłaszcza nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Zawierają je m.in. oleje roślinne i tłuste ryby morskie. Profilaktycznie można zażywać suplementy diety, które zawierają substancje regenerujące chrząstkę stawową i działające przeciwbólowo.
29/2016 Świat i Ludzie
