Gdy plecy dają w kość
Zwykle są efektem nadwerężenia mięśni lub więzadeł. Przyczyna może być nagła (silny skręt ciała, niefortunny zeskok) lub długotrwała (praca w niewygodnej pozycji), ale efektem jest zawsze stan zapalny tkanek miękkich otaczających kręgosłup.
Stan zapalny to ból, a ból to skurcz
...zaś skurcz nasila ból! By go złagodzić, odruchowo ograniczasz ruch czy przyjmujesz wymuszoną postawę, bo np. mniej boli, gdy się pochylisz czy podkurczysz nogi. trudno wykonać czynności, które wcześniej były naturalne, np. stawanie na palcach. Ból może być stały lub pojawiać się i znikać; zwykle łagodnieje w pozycji leżącej. Na ogół mija w ciągu miesiąca przy właściwym postępowaniu.
Gorzej, gdy ból promieniuje: do ramienia, pośladka, pachwiny, nogi, wzdłuż żeber. To może oznaczać ucisk na nerwy wychodzące z kręgosłupa i - uwaga - wymaga już pilnej pomocy medycznej.
Właściwa postawa jest najważniejsza
Siedząc, nie garb się - wesprzyj odcinek lędźwiowy małą poduszeczką włożoną między plecy. Pracując przy biurku, stopy opieraj o podłogę, a łokcie miej ugięte pod kątem prostym. Monitor ustaw tak, by nie pochylać głowy ani spuszczać wzroku. Jeśli możesz, co godzinę wstań od biurka, przeciągnij się, stań na palcach - nawet krótka zmiana ułożenia kręgosłupa pomaga.
Unikaj przeciążeń. Gdy podnosisz coś ciężkiego, kucnij, zamiast się pochylać. Noś ciężar, trzymając go jak najbliżej siebie, a nie na wyciągniętych rękach. Ćwicz brzuszki i nożyce, dużo chodź, pływaj, jeździj na rowerze (dopasuj kierownicę i siodełko!).
Ogranicz stres. On bardzo przyczynia się do wzrostu napięcia mięśni, to zaś do bólu, skurczy, naciągnięć i naderwań. Relaksuj się: pomoże joga lub pilates. Utrzymuj prawidłową masę ciała. Nadprogramowe kilogramy to dodatkowe obciążenie.
Co sprawi, że ból minie?
Pierwsze kilka dni poleż z poduszką pod kolanami (jeśli śpisz na boku, włóż ją między kolana). Smaruj bolące okolice maścią z niesterydowym środkiem przeciwzapalnym (naproksen, ketoprofen), można łykać środki przeciwbólowe dostępne bez recepty. Zimne kompresy zmniejszą stan zapalny. Stosuj je krótko, za to wielokrotnie w ciągu dnia.
Nie przedłużaj leżenia powyżej trzech dni. Brak ruchu nasila skurcz, a to zwiększa ból. Grozi też zanikiem mięśni, a nawet tkanki kostnej, zwiększa ryzyko zakrzepów. Od trzeciego dnia rozciągaj się, ruszaj, o ile nie powoduje to bólu. Stosuj ciepłe kompresy albo termofor.
Kiedy nie obejdzie się bez lekarza?
Gdy ból nie mija w ciągu dwóch tygodni, a nawet się nasila; gdy promieniuje; gdy cierpisz na osteoporozę (np. po menopauzie). Szybka pomoc jest wskazana, gdy nagle pojawiły się trudności z oddawaniem moczu lub stolca; zaburzenia czucia lub mrowienie w okolicy pośladków, sromu; masz gorączkę lub trudności z chodzeniem, zaburzenia równowagi, opadanie stopy. Specjalista zleci badania - najlepiej rezonans magnetyczny z kontrastem. Może zapisać silniejsze leki przeciwzapalne i rozluźniające mięśnie, a niekiedy np. antydepresanty; zlecić rehabilitację i ćwiczenia do wykonywania w domu, a czasem psychoterapię. Gdy ból wywołały złamanie lub przemieszczenie kręgu czy przemieszczony dysk", konieczna może być operacja.
Zobacz także:
Gigantyczna roślina coraz częściej gości w ogrodzie
Allium giganteum pod tą łacińską nazwą skrywa się czosnek olbrzymi, którego kwiaty mogą być imponująca ozdobą ogrodu.
