Jak zadbać o zdrowe kości?

Z wiekiem zmniejsza się w nich zawartość substancji mineralnych. Stają się coraz słabsze.

Osteoporoza to często występująca choroba układu kostnego
Osteoporoza to często występująca choroba układu kostnego123RF/PICSEL

Zrzeszotnienie kości, czyli osteoporoza, to jedno z najczęstszych schorzeń układu kostnego. Ryzyko zapadnięcia na nie rośnie wraz ze spadkiem produkcji hormonów płciowych - u kobiet w okresie okołomenopauzalnym. Choroba nie boli i rozwija się niepostrzeżenie. Większość dowiaduje się o niej przypadkiem, gdy złamie osłabioną kość, albo zdjęcie RTG wykaże popękane kręgi kręgosłupa. Dotyka osoby, których dieta nie dostarcza odpowiednich ilości wapnia, witamin D i K, o drobnym kośćcu, palące papierosy, pijące alkohol.

Często ma podłoże genetyczne. Przyczyniają się też do niej leki sterydowe i hormonalne. W zaawansowanej formie osteoporoza powoduje zmiany w postawie ciała (jedną z nich jest tzw. "garb wdowi"), nierzadko dochodzi do samoistnych złamań. Choroba może wymagać farmakoterapii, ale istnieją też naturalne sposoby, dzięki którym wzmocnisz szkielet i unikniesz jego degradacji.

Zdrowe nawyki

Zadbaj, by jadłospis obfitował w wapń i witaminę D. Postaw więc na sery żółte, jogurty, mleko, ziarna, migdały, siemię lniane, orzechy, morele i brokuły oraz tłuste ryby, żółtka jaj, wątróbkę. Ruch jest niezbędny, by odżywić kości. Wystarczy pływanie, nordic walking czy szybki spacer.

Do diety warto wprowadzić tłuste ryby
Do diety warto wprowadzić tłuste ryby123RF/PICSEL
Skrzyp polny wspomoże kości
Skrzyp polny wspomoże kości123RF/PICSEL

Medykamenty z natury

Co wieczór sięgaj po kubek naparu z szałwii, liści laurowych, chmielu czy wierzby białej albo zrobionej z nich mieszanki. Zioła te zapobiegają rozrzedzaniu kośćca oraz poprawiają wchłanianie witamin i mikroelementów.

Wypróbuj leczniczy syrop ze skrzypu polnego, który wzmacnia kości i poprawia ich mineralizację. Garść ziela zalej 10 szkl. wody, gotuj pół godziny. Przecedź, dodaj litr płynnego miodu, 6 łyżek octu jabłkowego, laskę wanilii i 1/2 łyżeczki cynamonu. Całość zagotuj. Gorący syrop wlej do słoików. Odstaw w chłodne miejsce. Miksturę spożywaj regularnie 3 razy na dobę po 2 łyżki.

Każdego dnia przez 3 miesiące pij sok ze zmiksowanych jabłek, szpinaku i trawy owsianej. Dzięki temu wzmocnisz strukturę i elastyczność kośćca.

Przez 6 tygodni spożywaj na śniadanie twaróg z mielonymi pestkami dyni. Ta pasta pobudza tworzenie się komórek kostnych i zapobiega ich niszczeniu. Używaj octu jabłkowego - minimum łyżkę na dobę. Zwiększy wchłanianie wapnia z pokarmów.

Tego się wystrzegaj!

Jeśli masz osłabione kości unikaj botwinki w diecie
Jeśli masz osłabione kości unikaj botwinki w diecie123RF/PICSEL

Zrezygnuj z palenia papierosów, które skutkuje gorszym przyswajaniem wapnia i powolnym rozrzedzaniem masy kostnej. Unikaj drakońskich diet. Prowadzą do niedoboru składników odżywczych i osłabienia kości. Ogranicz spożycie szpinaku, szczawiu, rabarbaru, botwinki, herbaty, kawy, kwaśnego wina. Utrudniają wchłanianie wapnia

Najpoważniejszym skutkiem osteoporozy jest złamanie szyjki kości udowej. Ok. 10% chorych umiera w pierwszym roku po nim, a ponad połowa zostaje inwalidami. Uraz ten bywa przyczyną dotkliwego bólu, który często przykuwa do łóżka, zaś to z kolei wywołuje następne schorzenia.

Wywołane osteoporozą urazy mogą być przyczyną dotkliwego bólu
Wywołane osteoporozą urazy mogą być przyczyną dotkliwego bólu123RF/PICSEL
Najbardziej tajemnicze miejsca w PolsceInteria.tv
Na Żywo
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?
Dołącz do nas